Вряд ли найдётся хоть один человек, который никогда в жизни не испытывал этого мучительного состояния. В детстве мы крайне редко страдаем этим недугом, но с годами эта «подруга» приходит к нам всё чаще. У каждого наверняка есть свои способы борьбы с бессонницей. Одни считают барашков, другие принимают снотворные таблетки.
Холодильник оставьте в покое
Спровоцировать нарушение сна может не только переедание, но и чувство голода. Организм у всех индивидуален, кому-то помогает быстро заснуть даже плотный ужин. Если у вас нет склонности к полноте, попробуйте немного перекусить перед сном - вопреки распространённому мнению, это не так уж и вредно.
Однако ни в коем случае нельзя употреблять алкоголь - эффект от него является мнимым. Безусловно, вы сможете уснуть гораздо быстрее. Однако такой сон очень короток, поэтому очень скоро наступят не только пробуждение, но и головная боль. Курение также является врагом сна, поэтому откажитесь от вредной привычки не менее чем за два часа до отдыха. Дело в том, что никотин ускоряет ритм сердца, повышает давление, тем самым возбуждая нервную систему, а не успокаивая.
Баю-бай
Причины бессонницы весьма разнообразны. Это может быть как плотный ужин, так и чувство голода. Если есть проблемы с засыпанием, не стоит торопиться глотать снотворные таблетки, так как они не только не решают проблему, но и могут вызвать привыкание. Существует множество хороших способов крепко заснуть.
Во-первых, медики советуют ложиться спать в одно и то же время. Перед сном необходимо принять тёплую ванну. Хорошо успокаивает нервную систему аромат лаванды, поэтому приобретите пену или соль для ванн с её экстрактом. «Перед сном уместно будет сделать лёгкий массаж шеи и спины, - говорит Лариса РОМАНОВА, врач-невролог. - Очень хорошо помогают от бессонницы отвар ромашки, хмеля, боярышника, мелиссы, чабреца, корня валерианы или шалфея, выпитого за 20 минут до сна».
В кромешной тьме
Ситуацию усугубляет и так называемый «эффект Эдисона» - обилие электрического освещения в наших домах. Гормон сна - мелатонин, который регулирует циклы сна и бодрствования, наш эпифиз (шишковидная железа) вырабатывает только в темноте. Причём постоянно и в определённом ритме, что обеспечивает такой снотворный эффект, какого никакими аптечными препаратами не добьёшься. Поэтому тем, кто хочет быть здоровым, врачи советуют не спать при свете. Нельзя нарушать суточные циклы. Также необходимо избегать излишнего электромагнитного излучения, оно плохо сказывается на работе шишковидной железы. Постарайтесь поменьше сидеть перед телевизором или компьютером, перед сном выключайте все электроприборы в спальне.
И последний совет - если вы днём или вечером повздорили со своей второй половиной, обязательно помиритесь. Ложиться спать надо в хорошем настроении, без обид на душе. Тогда ваш сон будет глубоким и по-настоящему спокойным.
Правила комментирования
Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!
Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:
Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)
Языком общения на сайте АиФ является русский язык. В обсуждении Вы можете использовать другие языки, только если уверены, что читатели смогут Вас правильно понять.
В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь.
Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.
Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения.
Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли. Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям.
Редакция оставляет за собой право публикации отдельных комментариев в бумажной версии издания или в виде отдельной статьи на сайте www.aif.ru.
Если у Вас есть вопрос или предложение, отправьте сообщение для администрации сайта.
Закрыть