Откуда «растут ноги» у бессонницы? 16 марта - Международный день сна

Статья по теме

Спать полезно для здоровья. Чем опасен недосып?

О том, как крепко уснуть, а самое главное - выспаться за восемь часов в сутки, «АиФ в Омске» рассказал Иннокентий ЧУСОВ, психотерапевт.

Ночные труженики

Если вы мучаетесь бессонницей, не спешите искать в нашем городе сомнолога. В системе областного здравоохранения таких специалистов нет. Разобраться с нарушениями сна помогут психотерапевты, психиатры и неврологи. И помните, что первым тревожным звоночком можно считать ситуацию, когда вы не можете нормально заснуть в течение трёх-четырёх дней в неделю. Если проблемы продолжаются больше месяца, вполне возможно, что у вас - бессонница.

- Бессонница, как правило, развивается в стрессовых ситуациях, - рассказывает Иннокентий Чусов. - Она чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Беспокоят проблемы сна и пожилых людей. Часто повторяющаяся бессонница может привести к чрезмерному страху её развития и озабоченности её последствиями.

Причин для появления бессонницы действительно много. Сомнологи насчитывают до 90(!) разновидностей нарушений сна. Самая распространённая - перебои в режиме труда и отдыха, когда человек поздно ложится спать, но рано встаёт. На крепкий и здоровый сон влияют смена региона, часового пояса, сложные жизненные ситуации, конфликты с окружающими, злоупотребление алкоголем, психические расстройства, некоторые заболевания мозга…

Работаете по ночам? Будьте готовы к тому, что такая смена нормального графика для организма не проходит бесследно. Ночные труженики имеют вполне реальные шансы заработать себе проблемы со сном. И если молодые люди со временем могут компенсировать несколько лет подобной «полуночной» деятельности, то тем, у кого десятилетиями формируется другой режим, придётся сложнее.

Спать хотят не все?

Увы, из-за хронического недосыпа людям не хватает рекомендованных всеми врачами восьми часов для идеального сна. Прибавьте сюда патологическое желание многих людей отоспаться за выходные, и биологические часы начинают давать сбои.

Существует один из мифов о том, что все люди любят спать до обеда.

- Далеко не все, - объясняет Иннокентий Чусов. - У некоторых из-за простого недосыпа в течение недели происходит вынужденная компенсация. Нужно понимать, что наперёд не выспишься. Идеальный режим для человека - ложиться спать до полуночи и вставать примерно через восемь часов.

Выпить таблетку и химическими реакциями вернуть себе здоровый сон - такой выход для многих заложников бессонницы кажется наиболее быстрым и лёгким. С одной стороны, это так. Но к таблеткам врачи советуют обращаться в последнюю очередь. И обязательно в комплексе с другими средствами - нормализацией режима труда и отдыха, спокойно проведённым вечером. Если подручными средствами побороть бессонницу вам всё-таки не удаётся, а перед сном вас всё чаще посещает мысль «А усну ли я сегодня?», подумайте о том, что всё-таки неплохо было бы доверить своё здоровье специалисту.

Как уснуть без проблем?

 погуляйте 30 минут перед сном;

 приучайте свои внутренние биологические часы к порядку: ложитесь и вставайте в одно и то же время;

 заведите себе несложный ритуал перед сном: тёплая ванна, 10-15 минут чтения, можно съесть яблоко или выпить стакан кефира;

 старайтесь поддерживать в спальне более низкую температуру, чем в других комнатах;

 не укладывайтесь в постель в возбуждённом состоянии;

 не обсуждайте перед сном сложные вопросы или ситуации;

 выпейте перед сном стакан молока с мёдом;

 исключите сон во второй половине дня;

 практикуйте на ночь методы психической саморегуляции: аутотренинг, самогипноз, релаксацию;

 не употребляйте перед сном алкоголь, кофе. Не переедайте.

 занятия спортом завершайте за четыре часа до сна.

Смотрите также:

• Гипертония – причина многих серьезных заболеваний →
• Суставной артрит: что это такое и как его лечить? →
• Как правильно по вечерам считать барашков →