Унылая пора. Как побороть осеннюю хандру?

Многие думают, осеннюю хандру придумали, чтобы оправдать свою лень и пессимизм, вот только факт того, что некоторые впадают в уныние именно в это время года, отрицать нельзя.

Осеняя адаптация

Многие люди задаются вопросом, что же всё-таки такое осенняя хандра это состояние здоровья или оправдание лени?

С приходом осени день становится короче, солнце практически не видно. Именно в это в это время многие чувствуют уныние и усталость.

Как такового понятия диагноза хандра не существует, его нет  международном в классификаторе болезней. Тем не менее, данный термин часто используется для обозначения подавленного настроения, снижения работоспособности и апатии.

Под осенней хандрой подразумевают эмоциональное состояние, которое наблюдается у многих людей с приходом дождей и холодов.

«Если мы внутри слабы на физиологическом и на психическом уровне, то на нас внешняя среда будет влиять сильнее это и сокращение светового дня и какие-то социальные явления, потому что не может быть так, что мы что-то едим - энергии больше, лекарства пьём - энергии больше, прорабатываем какие-то установки - энергии больше. Это всегда целостная система», - рассказала терапевт, клинический фармаколог, врач превентивной и интегральной медицины  Лада Ступакова.

Осенью необходимые гормоны такие, как эндорфин и серотонин, вырабатываются в организме в недостаточном количестве, что также отражается на эмоциональном состоянии человека. Это своего рода «адаптация» к природному цикличному переходу.

Специалисты считают, что хандра это всегда сезонно и временно. В холодный период стоит просто научиться слушать свой организм.

А вдруг депрессия?

Известно, что депрессия – это психическое расстройство, которое лечится медикаментозно. В таком случае подавленное состояние не пройдёт просто так с наступлением лета. Однако многие ипоходрики начинают видеть в осенней хандре признаки психологических заболеваний.

Как отмечают специалисты, при описании осенней хандры часто используют два признака депрессии, а именно подавленное настроение и снижение интереса  энергии.

«За словом хандра, которое не является медицинским диагнозом, понимается просто бытовое понятие, которое может скрывать самое разное. И при этом необязательно, чтобы человек осознавал болезненности  этого. У каждого из нас разные требования к себе. Понятие «хандрить» имеет значение степени выраженности и продолжительности этого эпизода. В некоторых случаях за этим может скрываться весомое психическое расстройство. Что касается осеннего периода, то известно, что многие психические расстройства обостряются в осенний период», - отметил доцент кафедры психиатрии, медицинской психологии ОмГМУ, к.м.н. Дмитрий Коломыцев.

Психологи называют главным способом отличить депрессию от осенней хандры - радость. Чувство благополучия является одним из генеральных и простых характеристик психического здоровья. Для одних это довольно непостижимое чувство. Не все получают удовольствие от самых простых радостей жизни. Программа самоуничтожения действительно опасна, поэтому стоит обратиться к психотерапевту или психиатру. Точный диагноз может поставить только врач, а после назначать лечение.

Как бороться?

Хандра — это временное состояние, а не болезнь. Специалисты не советует пытаться справиться с этим состоянием с помощью валерьянки, пустырника или других препаратов.

Омский врач превентивной и интегральной медицины Лада Ступакова поделилась лайфхаками, как самостоятельно справится с хандрой.

Во-первых, стоит обратить внимание на своё питание. Это звучит банально, но если вы регулярно подъедаете сладости, то можете попасть в «углеводные качели». Например, вам сейчас плохо и вы съедаете пирожное, после вам становится лучше. Тогда постарайтесь в этот период хотя бы две недели без большого количества сладостей, тогда ваше эмоциональное состояние станет ровнее.

Во-вторых, насколько сейчас не было бы модно следить за собой и своим питанием, не отказывайтесь от жиров. Именно от них зависит образование энергии.

В-третьих, не забывайте про щитовидную железу. Омск находится в зоне йододефицита. В осенний период это больше чувствуется, и также сказывается на энергообразовании людей. Можно побаловать себя морепродуктами: креветками, кальмарами, водорослями и другими продуктами, богатыми йодом.

Основой борьбы с хандрой и усталостью является сон. Именно во сне вырабатывается мелатонин и серотонин. Они отвечают за нормальную работу организма.

Кроме того, не стоит забывать о своих мышцах. Мышечная ткань – это отдельный орган, который богат теми «печками», которые сжигают то, что мы даём в виде питания, и образуют нам энергию.

Также если вы чувствуете у себя признаки осенней усталости, вы можете сдать общий анализ крови, проверить также обмен железа, витамин D и щитовидную железу.

Какие нововведения ждут омичей в октябре? Подробнее