Здоровый образ жизни (ЗОЖ) - такая же привычка, как умывание по утрам. Вырабатывать её веселее и легче в компании, считает исполнительный директор омской городской общественной организации по пропаганде ЗОЖ «Дар», инструктор-методист «Спортивного города» Татьяна Ханох.
Татьяна Борисовна рассказала корреспонденту «АиФ в Омске», как в своей работе она использует «эффект земляники», как жить по принципу трёх «П» и какой должна быть пропаганда.
Человек - антидепрессант
Светлана Казанцева, «АиФ в Омске»: Татьяна Борисовна, у вас в этом году юбилей - 70 лет. Вы энергичны и легки на подъём. Что позволяет сохранять оптимизм?
Татьяна Ханох: Я занимаюсь приобщением людей пожилого возраста к здоровому образу жизни, к занятиям физическими упражнениями. Мне это по душе. Известно, что для успеха любого дела нужны четыре составляющих: желание, вера, знание и практическая деятельность, а для мотивации нужны два фактора: получать удовольствие и избегать неприятностей. У меня в работе всё совпало: зарядка, которую я регулярно провожу, даёт всё перечисленное, а также общение с людьми и оздоровление. Положительные результаты ощущаю и на примере собственного организма, а это тоже прекрасная мотивация для дальнейшей работы.
- Вы ведёте группы здоровья у людей возрастной категории 50+. Они охотно занимаются?
- Всё началось с одной группы, сейчас их 20. Я веду только некоторые, руководители остальных - мои соратники-волонтёры. Люди сами чувствуют, что им это надо, и приходят к нам. Конечно, надолго остаются не все - перестают посещать по каким-то своим причинам, но есть и те, кто с удовольствием занимается зарядкой в течение многих лет. Ещё один важный фактор - общение. Люди заводят знакомства, начинают дружить и расцветают прямо на глазах.
- Не группа здоровья, а антидепрессант.
- Наши группы 50+ так и называют. У людей старшего возраста, к сожалению, потери бывают чаще, чем приобретения: многие лишаются близких, дети вырастают и уезжают, кто-то не может дождаться внуков, кому-то так и не удалось реализовать себя. В группе здоровья люди общаются, обмениваются опытом, помогают друг другу справиться с неприятностями, ходят вместе на выставки, экскурсии и другие городские мероприятия. Мы живём по принципу трёх «П»: постепенность, постоянство и позитив.
- Адепты ЗОЖ старше 50-ти есть?
- Подавляющее большинство людей, занимающихся в группах, старше 60 и 70 лет. Наша гордость - 50 постоянных участников зарядок, возраст которых свыше 80 лет, есть даже те, кому за 90. Они говорят: «Будем приходить, пока ноги носят». Многие участники групп здоровья летом заняты на своих садовых участках, но находят время для того, чтобы прийти и сделать зарядку. В парках и скверах города организованы три парковые зарядки. Дворовые зарядки, максимально приближенные к месту жительства, проводятся в разных районах Омска: в центре города, Амурском посёлке, на Московке, в Старом Кировске, в Нефтяниках. В прошлом году были открыты группы здоровья в трёх районах области - Калачинском, Павлоградском и Любинском; сельчане занимаются с большим удовольствием.
Делай, как я!
- Часто устраиваете массовые зарядки и где их проводите?
- Как правило, массовые зарядки мы устраиваем в День омича, День города и День физкультурника. Все удивляются, когда видят 80-100 ветеранов в фирменных футболках, улыбающихся, спортивных, с горящими глазами. А я в этом вижу результат своих трудов, испытываю огромное удовольствие, и это такой хороший стимул для дальнейшей работы! К нам приходят люди, которых не нужно мотивировать, никто из них не сказал, что ЗОЖ ему не нужен.
- Сложно стать инструктором ЗОЖ?
- При желании, сделать это можно без особых трудностей. Обучение идёт по принципу «делай, как я». Конечно, нужно освоить основные правила и принципы зарядки - для помощи участникам разработаны памятки.
- Сколько у вас помощников-добровольцев?
- Помимо девяти инструкторов «Спортивного города» есть пять волонтёров, которые вместе со мной проводят зарядки дважды в неделю в разных концах города. Создание новых групп здоровья я называю «эффектом земляники»: крепкий хороший куст плодоносит и даёт усы. Лучшие отростки укореняют, а когда они окрепнут, отсекают, чтобы росли сами и радовали урожаем. Наиболее заинтересованные и подготовленные участники зарядок создают свои группы, которые занимаются и развиваются самостоятельно.
Лучшее - детям
- Начинать вести здоровый образ жизни лучше с детства. Дети включены в ваш проект?
- С 2005 года я сотрудничаю со многими омскими детскими садами, специально для них создала программу «Здоровые дети». Но начала всё-таки с педагогов этих садов, чтобы они на себе проверили, насколько всё безопасно. Вслед за воспитателями подтянулись родители. В результате получились интересные семейно-спортивные игры, которые проводятся на протяжении 15 лет.
- За годы волонтёрства вы создали множество проектов и программ. Какие из них оказались самыми эффективными?
- Самая первая и самая дорогая для меня программа - «Здоровые дети», созданная в 2005 году. В своё время я сама обошла 80 омских детсадов, со многими из них начала сотрудничать. Сейчас совместная работа продолжается в десяти. В каждом из них есть Уголок здоровья, Хранитель здоровья, проводятся мероприятия с детьми и их родителями - игры, конкурсы или семейные зарядки.
Во всём должна быть система
- Как создать проект, чтобы он работал много лет?
- Главное - создать систему и выстроить логику работы. Спасибо моему отцу, он научил меня логически мыслить. Ещё один принцип: делая добро другим, я делаю добро себе. Нельзя замыкаться в себе и в семье, так как есть шанс потерять себя. Если есть силы для общественно-полезных проектов, их надо реализовать. У меня двое замечательных сыновей, у которых прекрасные семьи. Они понимают и принимают то, чем я занимаюсь. Моя радость и любовь - два пятилетних внука-близнеца, мы очень хорошо общаемся, но у меня всегда находится время для работы и общественной деятельности.
- Внукам прививаете принципы ЗОЖ?
- Приобщаю внуков к скандинавской ходьбе, вместе осваиваем дартс. Ребята любят играть в футбол, уверенно гоняют на самокатах и двухколесных велосипедах, успешно учатся кататься на роликовых коньках.
- Вы пишете книги, в которых делитесь своим опытом ведения здорового образа жизни.
- Для того, чтобы добиться успехов, нужны знания. Я не единственная, кто пишет о здоровом образе жизни. Информации много, но не вся она полезна. В книгах делюсь тем, что испытала на себе, и это привело к определённому положительному результату. Моих книг в продаже нет, они издаются на средства грантов, субсидий и распространяются бесплатно. В общей сложности, моими партнёрами, мной лично и в соавторстве создано около 30 книг и брошюр по вопросам сбережения здоровья. Некоторые из них посвящены вопросам семьи и воспитания детей - эта проблема сегодня стоит очень остро.
Сейчас у меня в работе книга под названием «Практика оздоровления: проверено на себе». На этом, наверное, я завершу свою писательскую деятельность, ведь писать надо тогда, когда не можешь без этого.
Создать моду
- Скандинавская ходьба вошла в моду у пенсионеров. Надо ли учиться этому виду ходьбы?
- Чтобы правильно заниматься, нужно приобрести специальные палки и освоить технику ходьбы. А главное, иметь желание, чтобы использовать огромные возможности этого вида движения. Более того, скандинавскую ходьбу можно совместить с экскурсией, тогда рутина превращается в приключение. С июля по октябрь в Омске реализуется социальный проект «Шагая по истории Омска» и проводятся спортивно-познавательные экскурсии по историческому центру города. Меня привлекли в качестве экскурсовода. Мы собираемся группой по 10-20 человек и идём по маршруту. Разработано несколько маршрутов по левому и правому берегам Оми. Получается тройная польза: занимаемся спортом, дышим свежим воздухом и изучаем историю нашего города. Это очень интересная практика, позволяющая создавать моду на здоровый образ жизни.
- Пропаганда ЗОЖ сейчас идёт из каждого утюга, но людей, ведущих здоровый образ жизни, больше не становится. Может, система выстроена не верно?
- Важно, чтобы люди поняли: здоровый образ жизни не надоедливая рутина, а важнейшее условие выживания в 21 веке. Разговоры тут не помогут - это стрельба по воробьям. Нужна практика, демонстрация на собственном примере того, чего можно добиться. Мы готовы создать новые группы здоровья, сотрудничать с единомышленниками, делиться опытом. Сейчас интернет даёт огромные возможности в плане дистанционной работы. Было бы желание стать сторонниками ЗОЖ и привлекать к нему других. Охрана здоровья - дело общее! Присоединяйтесь!
