Полезные занятия. Как сбросить калории на свежем воздухе?

Летние виды спорта уступают зимним по энергозатратности, поэтому тем, кто хочет похудеть, нужно начать заниматься спортом именно зимой.

Однако, перед тем как заняться тем или иным видом физической активности, необходимо проконсультироваться с врачом о наличии противопоказаний.

Виктор Логачёв

«Заниматься ходьбой на лыжах, катанием на коньках или другим видом спорта можно после того, как вы проконсультируетесь сначала со своим, а затем со спортивным врачом», - говорит Виктор Логачёв, врач высшей категории врачебно-физкультурного диспансера. - Общих рекомендаций тут быть не может, потому что к каждому человеку нужен индивидуальный подход, ведь важно не навредить своему здоровью.

При каком-либо хроническом заболевании, обострении или просто недомогании физические занятия строго противопоказаны. Также не рекомендуется заниматься зимними видами спорта при неблагоприятных погодных условиях, когда есть риск получить травму.

Лыжи

В рейтинге траты калорий первое место занимает катание на лыжах. Один час тренировки сжигает 650 - 1000 килокалорий в зависимости от интенсивности катания и массы тела спортсмена.

Во время занятий подтягиваются мышцы рук, ног, спины и ягодиц, улучшается выносливость организма. Длительная пробежка на лыжах считается наименее травматичной и не нагружает суставы ног.

«Первое место по аэробной нагрузке занимают лыжи, поэтому для тех, кто хочет похудеть, это лучший вариант. На втором месте стоит плавание, на третьем - бег. Во время катания на лыжах задействованы все группы мышц, поэтому этот вид спорта очень полезен», - поясняет Виктор Логачёв.

Фигурное катание

За один час катания на коньках можно сжечь до 500 ккал. При этом тренируются и подтягиваются мышцы ног (особенно икры), живота, укрепляются мышцы спины. Кроме того, фигурное катание на замёрзшем озере или катке - просто удовольствие.

 

---

ПОСОВЕТУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ ПЕРЕД НАЧАЛОМ ЗАНЯТИЙ

---

Правда, кататься на коньках не рекомендуется тем, кто имеет серьёзные заболевания сердечно-сосудистой системы или недавно перенёс простуду или грипп.

Сноуборд

По количеству потраченных калорий час катания на сноуборде равен часу катания на коньках, за это время также можно сжечь 300-500 ккал. Этот спорт по своему воздействию схож с горными лыжами, но нагрузка на суставы несколько снижена, так как ноги при катании стоят на одной доске.

Санки

Как ни странно, но даже это времяпрепровождение, которым мы с огромным удовольствием занимались в детстве, способно за час сжечь около 300 килокалорий и тренировать мышцы. При поворотах на спуске и торможении тренируются мышцы ног, спины и живота. Чем сложнее и быстрее спуск, чем дольше подъём обратно в гору, тем больше калорий сжигает тело.

Кёрлинг

За час игры можно сжечь до 270 килокалорий. Движения по льду и частые сгибания укрепляют мышцы ног, спины и ягодиц.

Как добавляет Виктор Логачёв, спорт и физическая активность - разные понятия.

«Надо различать спорт высших достижений и физическую культуру. Спорт направлен на достижение максимального результата и не имеет ничего общего с заботой о здоровье, ведь это большие нагрузки на организм, а физическая культура - как раз занятия с целью оздоровления», - объясняет врач.

Для укрепления здоровья необходимо заниматься тем или иным видом физической активности 3-4 раза в неделю. При этом также нужно учитывать своё желание: лыжи, коньки или сноуборд? Ведь занятия только тогда приносят радость, когда есть к этому наклонности.

Смотрите также:

• Чай: лечит, очищает и поможет справиться с последствиями новогоднего переедания →
• Худеем за 7 минут. Есть ли альтернатива многочасовым тренировкам? →
• Худеем к лету. Как можно сбросить лишние килограммы? →