aif.ru counter
2145

Полезные перекусы. Что съесть, чтобы не располнеть?

Часто голод мы заглушаем вредными вкусностями, которые прибавляют нам лишние килограммы.
Часто голод мы заглушаем вредными вкусностями, которые прибавляют нам лишние килограммы. © / pixabay.com

Чем можно перекусить на работе, по пути домой, исключив шоколадные батончики печенье и булочки? Самые вкусные, полезные рецепты для быстрого утоления голода искал в поваренных книгах omsk.aif.ru.

Мюсли-батончики

полезные перекусы
Начинка батончиков может быть любой. Фото: pixabay.com

Сделать вкусные батончики можно самостоятельно. Для этого к овсяным хлопьям стоит добавить любые орехи или сухофрукты по своему вкусу, затем скрепить смесь мёдом и сформировать батончики.

Ингредиенты:

  • Хлопья овсяные - 2 стакана
  • Орехи рубленые - 20 г.
  • Изюм, курага, чернослив, финики - 20 г.
  • Мёд - 1 ст. л.

Как готовить:

Измельчить орехи и сухофрукты и перемешать с овсяными хлопьями, добавить мёд. Выложить массу слоем примерно 1,5 см на противень, застеленный пергаментом. Выпекать около 20 минут при температуре 180-200°С. Остывшую заготовку разрезать на порции. Всё готово!

Фруктовый смузи

полезные перекусы
Пить смузи полезнее сразу после приготовления.Фото: pixabay.com/

Фруктовый смузи - идеальный перекус. Для его приготовления достаточно смешать в блендере 2–3 вида разных фруктов или ягод.

Ингредиенты:

  • Бананы  - 1 шт.
  • Киви - 2 шт.
  • Малина замороженная - 100 г.
  • Мёд - 1 ст. л.

Как готовить:

Пюрировать фрукты в блендере, предварительно порезав кубиками. Вылить смузи в стакан, добавить мёд и перемешать. Готово!

Творожная запеканка

полезные перекусы
Сверху запеканку можно украсить фруктами. Фото: pixabay.com/

При правильном питании варианты перекусов немыслимы без творога, который прекрасно сочетается с фруктами и ягодами.

Ингредиенты:

  • Творог от 0 до 2% - 500 г.
  • Яйцо - 3 шт.
  • Сахар - 3 ст. л.
  • Манная крупа - 5 ст. л.
  • Разрыхлитель - 1 ч. л.
  • Изюм - по вкусу

Как готовить:

Все ингредиенты, кроме яичных белков, смешать. Белки взбить в отдельной посуде со щепоткой соли до мягких пиков. Аккуратно примешать к творожной массе.

Вылить готовую массу в смазанную маслом форму и отправить в духовку, нагретую до 180 градусов. Выпекать 45 минут до золотистого цвета. Подавать запеканку со сметаной или вареньем.

Диетический бутерброд

Худеющие могут не исключать из своего меню бутерброды.
Худеющие могут не исключать из своего меню бутерброды. Фото: pixabay.com

Как ни странно, но бутерброды тоже могут быть полезными, и худеющие объявляют им войну совершенно напрасно. Просто следует воспользоваться несколькими секретами. Во-первых, для полезных бутербродов подходит только цельнозерновой хлеб или диетические хлебцы. Во-вторых, масло следует заменить нежирным сыром или творогом, а колбасу - отварной куриной грудкой или индейкой.  

  • Ломтик цельнозернового хлеба – 1 шт.
  • Сливочный творожный сыр – 20 г.
  • Варёная куриная грудка – 30 г.
  • Свежий огурец - 30 г.

Как готовить:

Хлеб поджарьте в тостере. Намажьте тёплый тост творожным сыром, сверху положите тонкие ломтики курицы и огурец, нарезанный тонкими кружочками. Такой бутерброд хорош как в горячем, так и в холодном виде.

Фруктовые дольки

Сырые или запечённые дольки фруктов - отличная замена чипсов.
Сырые или запечённые дольки фруктов - отличная замена чипсов. Фото: pixabay.com

Перекусить фруктами - и вкусно, и полезно!

Ингредиенты:

  • Яблоки – 2-3 шт.
  • Оливковое масло - по вкусу

Как готовить:

Нарезать яблоки небольшими дольками. Фрукты должны хорошо пропечься, поэтому не стоит делать слишком крупные дольки. Смазать нарезанные кусочки маслом и выложить на противень. Отправить форму с яблоками в нагретую до 200 градусов духовку на 15 минут. Приятного аппетита! 

Оставить комментарий (0)
Loading...

Также вам может быть интересно


Загрузка...

Топ 5 читаемых

Самое интересное в регионах
Роскачество