«Зомби» среди людей. Как недосып убивает трудоголиков

В детстве часик дневного сна практически для каждого ребёнка был сродни наказанию. Взрослые осознают, что здоровый сон - роскошь, доступная не всем. В современном мире люди постоянно жалуются на нарушения сна: бессонница, недосып и усталость после отдыха.

О том, почему для каждого возраста существует свой режим сна и влияют ли биоритмы на качество жизни - в материале omsk.aif.ru.

Бомба замедленного действия

Что будет, если уделять сну менее восьми часов в сутки? Казалось бы, человек долгое время эволюционировал, поэтому скорректировать режим сна - сущий пустяк. А сколько появится дополнительных часов, которые можно посвятить работе или себе любимому. Конечно, в таком режиме можно просуществовать какое-то время, однако качество жизни и состояние здоровья существенно пострадают.

Терапевт-сомнолог, председатель Омского отделения Российского общества сомнологов Татьяна Фёдорова сообщила, что сокращение сна влияет на работу центральной нервной системы, на выработку гормонов, приводит к ухудшению состояния внутренних органов и кожи.

«Недостаток сна может привести не только к усталости, но и к ухудшению памяти, проблемам с усвоением информации - страдает дневная активность, - рассказала эксперт. - Ограничивая продолжительность ночного сна, мы формируем почву для психических, сердечно-сосудистых заболеваний, нарушений метаболических процессов».

Исследование, приведённое BBC совместно с университетом Суррея, показало, что эмоциональное состояние тесно связано с продолжительностью сна. Так, четырёхчасовой сон в течение трёх дней повышает тревожность, вызывает навязчивые негативные мысли, что повышает риски возникновения психических заболеваний.

Режим «без сна»

На сегодняшний день сомнологи насчитывают более 90 синдромов и заболеваний, которые влияют на сон. Одна из самых распространённых проблем - бессонница.

Бессонницей называют состояние, когда человек с трудом засыпает, периодически просыпается ночью и не может заснуть. Однако это не связано с дневными переживаниями или плотным ужином. Для постановки диагноза учитываются нарушения сна не менее трёх раз в неделю на протяжении трёх месяцев. От этого недуга страдает около 30% взрослого населения.

По словам Татьяны Фёдоровой, за последние три года специалисты наблюдают наплыв пациентов с нарушениями сна. Виной всему стал коронавирус. С таким серьёзным стрессом современные люди столкнулись впервые: самоизоляция, страх перед неизвестностью, работа на дому. И сам COVID-19 повлиял на сон: люди с постковидным синдромом чаще жалуются на бессонницу. Пока учёные досконально не выяснили механизм нарушения сна при коронавирусе, известно лишь, что вирус поражает сосуды. К счастью, этот процесс обратимый.

Выспаться не получится

По данным Американской академии медицины сна, в каждом возрасте существует свой норматив продолжительности сна.  По мере взросления у человека снижается потребность во сне. Например, младенцу необходимо около 22 часов сновидений, школьникам - порядка 13 часов. Людям от 18 до 64 рекомендуется спать не менее 7-9 часов, старшему поколению - 7-8 часов.

Опасный храп. Ночные звуки могут серьёзно угрожать здоровью Подробнее

«Эти нормы достаточно условны, поскольку есть люди короткоспящие и долгоспящие. Но в популяции таких людей гораздо меньше, чем тех, кому требуется 7-9 часов сна», - добавила сомнолог.

Также Татьяна Фёдорова отметила, что в выходные дни не получится отоспаться за будни, поскольку это сбивает режим дня. Человеку придётся потратить дополнительные часы на то, чтобы восстановить свой график в начале рабочей недели. Отоспаться впрок советуют людям, которым предстоят долгие перелёты со сменой часовых поясов.

Тепло, темно и тихо

Для тех, кто всё же решил ввести в свою жизнь культуру сна, сомнологи предлагают придерживаться правила трёх «т» - тепло, темно и тихо. Человек быстрее засыпает на удобной кровати, застеленной постельным бельём из натуральных материалов. Некоторые специалисты советуют вести дневник сна, в котором следует отмечать дела, которыми вы занимались до погружения в царство Морфея.

Отказ от использования электронных гаджетов - полезная привычка на пути к здоровому сну. Экраны смартфонов, планшетов, компьютеров и телевизоров имеют активную матрицу или подсветку в голубом диапазоне цветового спектра, что влияет на выработку мелатонина. К этому списку можно добавить и электронные книги, поэтому на прикроватной тумбочке лучше оставлять бумажные экземпляры.

Спи как Тесла, твори как Эйнштейн. Следовать ли «правилам Морфея» от гениев Подробнее

Ещё один очевидный, но действенный совет - ограничить потребление кофеина перед сном. Учёные не установили чётких рамок, после какого времени чай и кофе могут негативно влиять на сон. Ориентироваться стоит лишь на реакцию своего организма: кому-то кофеин мешает заснуть, другие не ощущают никакого эффекта.

Наталья Фёдорова подчеркнула: прибегать к снотворным препаратам можно лишь в случае острой бессонницы. Каждая патология требует тщательного изучения, не следует заниматься самолечением.