Сон и интересные дела. Как настроиться на работу после каникул?

Каникулы, даже самые длинные, имеют свойство заканчиваться. Отдых длиной чуть больше недели молниеносно пролетел.

Что же нужно делать, чтобы избежать контрастного перехода от выходных к будням? Как правильно настроиться на работу и избежать после праздничной хандры, узнавал корреспондент omsk.aif.ru.

Активный отдых

Застолья, походы в кино и на горки, обмен подарками – зимние каникулы всегда богаты на впечатления. Но за этими приятными развлечениями и хлопотами мы не замечаем, как сбивается режим дня. Во время праздников мы часто делаем себе поблажки: каникулы, можно попозже лечь спать, подольше поваляться в кровати, съесть последний кусочек «вкусностей» с праздничного стола.

Резкий переход от праздничного расслабленного состояния к работе может негативно сказаться не только на настроении, но и на здоровье. Чтобы сразу после каникул не пасть жертвой так называемого «постпраздничного синдрома» и не впасть в депрессию, нужно ещё на каникулах не пускаться во все тяжкие.

Не стоит каждый праздничный день проводить возле телевизора и объедаться. Нужно не давать бездействовать своему мозгу: читайте книги, играйте в логические игры. Проводите время активно: встретьтесь с друзьями, сходите на ёлки и, главное, больше гуляйте.

«Активный отдых – то что нужно во время праздничных дней, – рассказывает психотерапевт Павел Чередов. – Во-первых, он сделает встречу Нового года яркой, а во-вторых, людям, которые активно проводят праздничные дни, потом легче настроиться на рабочий лад. И наоборот, если человек все выходные пролежал у телевизора, то включиться в рабочий процесс ему будет трудно. Также важно даже во время каникул не забывать о режиме дня. Конечно, это не значит, что нужно вставать, как на работу, в шесть утра, но и спать полдня тоже не стоит. Вставать следует на час-полтора позже рабочего времени. Это осуществимо, если ложиться спать тоже вовремя, а не в три часа ночи, например».

Контрастный душ и правильное питание

Тем, кто во время каникул ложился  спать и вставал, когда придётся, или почти не выходил из дома, психологи советуют за день или за два постараться нормализовать свой режим.

Для этого надо раньше ложится спать и вставать тоже пораньше. Перед первым рабочим днём очень важно выспаться, иначе весь день придётся клевать носом. Стоит накануне прогуляться на свежем воздухе - это поможет взбодриться. Утром перед работой надо принять контрастный душ: он поможет быстрее проснуться и даст заряд энергии на весь день.

Кроме того, за пару дней до начала рабочей недели нужно начать правильно питаться. На каникулах все мы позволяем себе некоторые излишества и послабления в рационе. Чтобы почувствовать себя бодрым и готовым к трудовым подвигам, стоит отказаться от тяжёлой жирной еды и, конечно, фастфуда, а перейти на более легкую и полезную пищу.

Общение с коллегами

Первый день на работе, даже если вы активно проводили каникулы и вовремя ложились спать,­ – это маленькое испытание. Чтобы хоть немного его облегчить, стоит начать рабочий день с приятных забот.

«В начале рабочего дня стоит поговорить с коллегами, обсудить прошедшие праздники и интересные истории, произошедшие на каникулах,  – советует психотерапевт. – А начинать работу нужно с самых интересных и увлекательных дел, так втянуться в рабочий режим намного легче».

Начать первый рабочий день можно с уборки своего рабочего места. Этот совет особенно актуален после новогодних каникул: в Новый год с новыми силами и чистым рабочим местом. Также можно составить список дел на день и на первую трудовую неделю, что позволит рассчитать время и силы.

Кроме того, во время рабочего дня делайте небольшие перерывы: выпейте чаю, сделайте пятиминутную зарядку, чтобы вернуть себе тонус. И главное, не задерживайтесь на работе допоздна в первый же день, повышайте нагрузку постепенно.