Неделя № 2, диета «Кефирно-яблочная»
Данная диета больше похожа на разгрузочную. В оригинале вы съедаете каждые 2 часа по яблоку и запиваете ½ стакана кефира. Я время отслеживать не собираюсь. Поэтому путем нехитрых вычислений (начиная с завтрака – 7.00 и до ужина – 21.00 - в день 8 яблок полагается) выделяю себе на сутки 1,5-2 кг яблок и кефиру (1/2 стакана*8) 1-1,5 литра. На такой диете я вряд ли неделю продержусь. Даю себе 3 дня!))
День первый, понедельничный:
Его оставляем для «обычного» питания. А что? Овощи и кусочек мяса – очень даже вкусно! Главное мяса поменьше, а овощей – побольше))
День второй, начало:
Кефир с утра – это жуть. Но делать нечего. Надо.
Расписывать меню не буду вам, оно гораздо скромнее предыдущей недели. Кефир-яблоко-кефир-яблоко… и так каждые 2 часа…
Вечером на тренировке устала больше обычного… Качали пресс. Много. Тяжело. Но эффективно! А как же потом будет эффектно! ))) уже представляю!
Думаете, качать пресс – это легко? Лягте на пол, обнимите 2 кг чего-нибудь ( в зале – это 2 гантели по килограмму) и оторвите от пола верхнюю часть тела. 10 раз. А потом еще 10. и на последок, так называемая «пружина» - 10 раз только вверх, не опускаясь. Мало? Тогда продолжаем, 10 раз полный пресс – так чтобы сесть на пол. В руках 2 кг дополнительного веса – помним об этом? И снова «пружина», и опять полный пресс. Не устали? Тогда переместите тяжесть на уровень таза. Ноги согнуты в коленях, оторвите попу от пола. 30 раз. И «пружина». И снова отрываем попу от пола, но заодно еще ногу выпрямим. 10 раз. И еще 10. попружиним, поменяем ногу. Повторили. И теперь по очереди – правая, левая, правая, левая. Ноги на пол не опускать! Попу держим на весу! Добавим руки- правая нога, левая рука, и наоборот. 10 повторов. Пружина. И снова 10 повторов.
Устали? а ведь я еще не все рассказала))) ну да я не профессионал, поэтому – лучше прийти на занятия, там и ногу правильно поставят, и покажут все и расскажут…
Тренер, кстати, отругала меня за «диету». Но разрешила проводить разгрузочный день (и только один!), но не в день тренировки. Остальное питание – белок! Жир мы сжигаем, а белковая пища необходима для мышц. Поэтому я решила изменить первоначально задуманную систему питания. И перешла к диете «огуречной». Посмотрим, действует ли она.
Среда.
Меню огуречной диеты сформировано так, что бы за 1 день было съедено 1,5 - 2,5 килограмма огурцов за 3-4 приема (можно и за 5, и за 6 приемов)
Сегодня я много ходила (издержки работы)
Завтрак. Чай с кусочком хлеба
Обед -, салат из огурца и помидора, кусочек отварной говядины.
Полдник – я пропустила.
Ужин - салат из огурца и зелени без масла. И немного хлеба.
Четверг
Утром зеленый чай и огурец
2-й завтрак – чай с сухариком.
Обед – салат из овощей. И кусочек сыра.
На полдник – яблоко.
Ужин – рыба с овощами, но перед этим, конечно же, спортзал. Вы знали, что ирландские танцы замечательно укрепляют мускулатуру ног и ягодиц? Я в этом убедилась на личном опыте)))
Пятница
Завтрак - небольшой кусок хлеба, два огурца.
Обед - салат из овощей и овсяная кашка.
Полдник - одно яблоко.
Ужин – рыба с овощами.
А в субботу утром – на весы: 73кг. Интересно, это просто мало на диете сидела, или от огурцов не худеют?! Попробую-ка еще недельку посидеть на огурцах…
Честный блог о похудении. Диетический марафон 
Чтобы живот не лопнул. Что приготовить на стол, чтобы все остались здоровы? 
Едим и худеем. Пять вариантов разгрузочных дней 
Настоящий сибирский холодец на новогоднем столе омичей