2718

Закалка высшей пробы. Как правильно заниматься моржеванием?

Процедуру закаливания начинают постепенно.
Процедуру закаливания начинают постепенно. / Евгений Житнов / Из личного архива

24 ноября во всех северных регионах России отмечают День моржа. Праздник появился в 2008 году по инициативе Всемирного фонда дикой природы. Своим днём его считают и любители купаться в ледяной воде. «АиФ в Омске» поговорил с Евгением Житновым, руководителем омского клуба «Моржи». Главный морж региона рассказал, как правильно закаляться и когда можно начинать нырять в прорубь.

Евгений Житнов считает, что ныряние в прорубь - высшая степень закалки.
Евгений Житнов считает, что ныряние в прорубь - высшая степень закалки. Фото: Из личного архива/ Евгений Житнов

Системная работа

Многие знают о том, что закаливание и, в частности, моржевание - мощная система оздоровления организма. Оно омолаживает и укрепляет иммунитет, после такого закаливания перестаёшь болеть простудными заболеваниями и легче переносишь сибирские морозы. Однако сразу начать нырять посреди зимы в прорубь не рекомендуется. Нужно тщательно подготовиться к этому.

«Ныряние в прорубь - это высшая степень закалки, – рассказывает Евгений Житнов. – Для того чтобы человек смог регулярно заниматься моржеванием без риска для здоровья, нужна серьёзная подготовка. Начинать надо с малого:  делать зарядку по утрам  и закаляться, обливаясь холодной  водой».

Видов закаливания существует немало: контрастный душ, обливание холодной водой дома или на улице, посещение бани, обтирание снегом, хождение босиком по снегу – это неполный перечень способов закалки организма. Неподготовленному человеку лучше начать с контрастного душа, обтирания или обливания.

«В домашних условиях подготовиться к погружению в прорубь несложно. Но это требует систематического подхода, – объясняет руководитель клуба. – За месяц до планируемого ныряния в прорубь нужно, когда принимаете душ, постепенно снижать температуру воды. Начинать надо с температуры тела , 36 градусов, и каждый день опускать температуру на градус. Таким образом, за месяц температура воды должна опуститься до уровня водопроводной, 10 градусов. Некоторые люди могут начинать не с 36 градусов, а, например, с 26. Это зависит от тренированности организма. Но, подчеркну, только систематический подход и трудолюбие позволят добиться результата. Ещё не изобрели такую таблетку, чтобы выпил - и сразу стал закалённым».

Помимо домашнего обливания, у опытных моржей, которые уже не первый год занимаются нырянием в прорубь, есть трёхмесячный период адаптации.  За осенние месяцы: сентябрь, октябрь и ноябрь, – они подготавливают свой организм к погружению в холодную воду. Температура воды и воздуха за осенний период постепенно опускается, и при регулярном плавании в открытой воде организм привыкает к изменению  погодных условий. После такой подготовки можно спокойно плавать зимой. Сезон у моржей клуба традиционно  начинается с первого  воскресенья декабря.

Привычка из детства

Системный подход поможет начать закаляться в любом возрасте, даже в 60 лет, но лучше начинать с детства.  Чем раньше – тем лучше! Если человек начинает закаляться с детских лет, то у него это на всю жизнь войдёт в привычку. Однако закалить своего ребёнка сможет только опытный родитель, знающий методику закаливания, а ещё лучше - на себе испытавший  целебные свойства воды.


«ЦЕЛЕБНЫЕ СВОЙСТВА ВОДЫ МОЖНО ИСПЫТАТЬ НА СЕБЕ».


«Чтобы закаливать ребёнка, родитель для начала сам должен этому научиться, и только потом экспериментировать на своём чаде, – объясняет  опытный морж. – Сегодня  самому молодому участнику нашего клуба Егору Папакину десять лет, нырять в прорубь мальчик начал с шести. До этого были и совсем маленькие детки,  по два-три года. Их приводили родители, которые сами закаливались уже не один  год».

Крещенские купания

Если привычки закаляться нет, но очень хочется ощутить на своём опыте, каково это нырять в прорубь, можно попробовать сделать это на Крещение, 19 января. Когда массовое  окунание в зимнюю купель придаёт уверенность и увеличивает  решимость. В другое время тоже  может  получиться, но психологических  усилий  потребует больше.

«Ныряние в прорубь на Крещение у неподготовленного человека возможно только благодаря психологическому настрою, – рассказывает Евгений Житнов. – Человек видит, что другие люди заходят в воду, ныряют. Он думает:  раз другие могут, значит и я смогу. Конечно, стоит заметить, что на Крещение вода действительно благодатная. Хорошая и мягкая. Однако, несмотря на это, нырнуть в прорубь в этот день людям позволяет именно психологический настрой. Только срабатывает он всего лишь раз или два. Для занятий зимним плаванием, нужно чтобы в организме возникло стойкое отношение к холоду».

Смотрите также:

Оставить комментарий (0)

Также вам может быть интересно


Загрузка...

Вопрос-ответ

Самое интересное в регионах