Больше шоколада и обнимашек. Как омичи борются с осенней хандрой

Осенняя хандра – это психическое расстройство или психологическое состояние человека? Как победить сезонное уныние? А может бороться с ним и не стоит – само пройдёт? С этими вопросами корреспондент «АиФ в Омске» обратилась к психологу Маргарите Галоян.

Гони тоску прочь!

«У природы нет плохой погоды» – эта фраза может быть как утверждением, так и большим вопросом, всё зависит от характера человека. Оптимист в любом времени года находит позитивные моменты, пессимисту же летом – слишком жарко, зимой – чересчур холодно.

Отдельная история – осенний сплин. По разным данным от него страдает 50% населения. Психологи называют сезонную хандру закономерной реакцией организма на перемены в природе. Сокращение светового дня, понижение температуры воздуха, увеличение осадков и пасмурность, простудные заболевания, завершение периода каникул и отпусков – всё это приводит к унынию и тоске. А вот как долго они задержатся зависит только от нас самих.

Омичка Юлия Головачёва признаётся, что упадническое настроение старается к себе не подпускать никогда, но осенью оно стучится в душу чаще обычного. И от него у девушки есть свои проверенные средства:

«Не нужно думать о том, что лето закончилось и впереди долгая зима, надо жить и наслаждаться каждым днём. Чтобы чувствовать себя хорошо в осенний период, я заранее принимаю комплекс витаминов, а ещё у нас есть осенние семейные традиции: ежедневные вечерние прогулки по парку и чаепитие после них. На первый взгляд мелочи, но такой «ритуал» хорошо подзаряжает эмоционально».

Эндорфины в помощь

С этим согласны психологи. Любое время года, как и каждая конкретная ситуация - нейтральны, человек сам вправе решать какими эмоциями раскрасить определённый временной промежуток жизни.

«Есть рычажки, благодаря которым мы можем регулировать своё состояние в осенний период, делать это время более комфортным и приятным, чтобы оно протекало мягко и не вводило в депрессию. По статистике известно, что на сентябрь-ноябрь приходится большее число разводов и суицидов, чем в другое время года. Всё связано с гормонами, которые управляют нашим самочувствием, - констатирует психолог Маргарита Галоян. -  В данном случае мы можем себе помочь, искусственно стимулируя наши эндорфины (гормоны, отвечающие за удовольствие) через еду, включая в свой рацион чёрный шоколад с большим содержанием какао, бананы, злаки, мёд. Помогут поливитамины. Учитывая, что солнечный день сокращается, следует обратить внимание на приём витамина D, магния, которые отвечают за нервную систему, Омеги-3 (по рекомендации врача). Правильное питание и занятия спортом играют немаловажную роль. Если не уделять внимание этим аспектам, то токсины будут ещё больше давить на угнетённую нервную систему, ухудшая как физическое, так и психическое состояние».

А ещё привлечь в свой организм больше эндорфинов помогает занятие любимым делом. Не беда, что за окном дождь, а в квартире холодные батареи. Заварите чай, закутайтесь в тёплый плед и погрузитесь в просмотр хорошего фильма или чтение книги, либо займитесь вязанием или сыграйте всей семьёй в настольные игры. Кстати, времяпрепровождение с близкими и родными людьми, совместный досуг и обнимашки – считаются лучшим «лекарством» от хандры.

Также психологи рекомендуют в это время навести порядок в доме: сделать генеральную уборку, избавиться от лишнего хлама на балконе, перебрать гардероб, заменив летние вещи на зимние. В последние тёплые деньки проводите больше времени на свежем воздухе – выезжайте на пикники, гуляйте в парке, займитесь подготовкой дачи к зиме. В общем находитесь в движении и на позитивном настрое, не давайте организму погрузить вас в спячку и апатию. Помните, что никто не сделает нас счастливыми, кроме нас самих.