Примерное время чтения: 5 минут
495

Красивое снаружи – здоровое внутри. Скульптурируем тело без диет

Правильное питание - залог успешного похудения.
Правильное питание - залог успешного похудения. pixabay.com

Большинство представительниц прекрасного пола, готовясь к началу пляжного сезона, примеряя купальники и шорты, начинают придирчиво рассматривать собственное отражение в зеркале и мало кто остаётся доволен увиденной картинкой. Мгновенно находятся лишние сантиметры в талии, целлюлит, висящие бока, на которых ещё месяц назад внимание и не останавливалось.

В качестве панацеи от избыточного веса первым делом вспоминаем про диету, на ум приходят слова известной балерины Майи Плисецкой: «Чтобы похудеть, надо меньше есть!». А многие переходят из крайности в крайность - перестают питаться вообще. Но не получают желаемого результата.

История успешного похудения и советы от нутрициолога в материале omsk.aif.ru.

Вот это результат!

В этом деле нужен правильный подход, а главное мотивация – убедилась на собственном опыте жительница Омска Катерина. Она столкнулась с проблемой лишнего веса после тяжёлых родов и затяжной гормональной терапии. Самостоятельные попытки привести тело в порядок не привели к желаемому результату, обратилась за помощью к специалисту.

До и после. Результат - минус 22 кг за четыре месяца.
До и после. Фото: Из личного архива

«За четыре месяца у меня ушло 22 килограмма. Не верила, что такое возможно. С маленьким ребёнком на руках я не могла себе позволить время для спорта, единственное, что у меня было из физических нагрузок, – это ходьба, прогулки с коляской. К снижению веса привело правильное питание, основанное на расчёте калорий и моих вкусовых предпочтениях, принимала Омегу-3 и магний, - рассказывает Катерина. – Дополнительных хлопот требует приготовление полезной пищи, к примеру, я не покупаю колбасы и сыры, готовлю их аналоги дома из натуральных полезных продуктов. И надо сказать, получается ещё вкуснее. Здесь вопрос в мотивации. Всё в наших руках, в нашей голове».

В случаях как у Катерины, когда избыточный вес появляется по причине каких-либо заболеваний, или человек решил сбросить сразу 20-30 кг., самостоятельно заниматься похудением запрещено. Такие ситуации требуют грамотных врачебных рекомендаций и контроля.

Сделай тело сам

А вот когда похудеть хочется за пару месяцев килограммов на пять-семь, то здесь вам и карты в руки. Нутрициолог, диетолог-консультант Маргарита Галоян уверена, что всё легко получится и без сопровождения специалиста, если следовать трём основным правилам – соблюдать питьевой режим, очистить организм от пищевого мусора и ежедневно употреблять в большом объёме свежие овощи, ягоды и фрукты.

«О питьевом режиме слышал, наверное, каждый, но не все понимают его суть. Люди пьют кофе, чай, считая, что этим перекрывают свой водный баланс, это неправильно. Употреблять необходимо чистую воду, профильтрованную, в количестве 1,5-2 литров в день и исключить или минимизировать кофе, так как он вымывает воду, и у организма появляется необходимость снова её накапливать.

Более точное количество воды, необходимой именно вам, можно рассчитать по формуле, рекомендованной ВОЗ: умножьте 30 мл воды на 1 кг идеального веса (ваш рост минус 110 см). Причём выпивать её лучше до 19 часов вечера, это облегчит нагрузку на почки. Можно добавлять в неё дольку лимона, лайма, листочки мяты или мелиссы.

Не забыть о режиме поможет будильник или скачанное в телефон специальное приложение-напоминалка. Хватит и пяти дней, чтобы организм привык и человек, который никогда не пил воду, начнёт это делать и без будильника.

Диета – зло, она даёт временный эффект, это как хождение по кругу. Все ограничения сводятся к тому, что человек в итоге срывается и заново набирает потерянные килограммы

Второе правило похудения – отсутствие пищевого «мусора» в рационе. Если в составе потребляемого продукта больше пяти непонятных названий, таких как усилители вкуса, глутамат натрия, Е и другие, то ничего полезного в нём нет.

Мы сами ответственны за здоровье, красоту, молодость и вправе делать свой выбор. Фигуре вредят колбасные изделия и все магазинные сладости. Эти продукты не только не приносят пользу организму, но и причиняют ему вред. У каждого свои вкусовые пристрастия, с которыми трудно расстаться и без сладкого многие не могут. Это не проблема. Ежедневно можно принимать по 15 граммов качественного горького шоколада с 85% какао-бобов или ложку мёда.

И третья составляющая – потребление овощей, ягод и фруктов. Лето для этого прекрасная пора, не нужно тратиться на БАДы, минералы, витамины.  Ежедневные 300-500 граммов овощей и столько же фруктов, а лучше ягод – залог здоровья.

У китайцев есть хорошая традиция заедать мясо овощами. Стоит обратить на неё внимание, потому что Китай занимает последнее в мире место среди стран по уровню населения, страдающего ожирением. Россия в этом списке - на 14-м», - рекомендует Маргарита Галоян.

Всё не так сложно, как кажется на первый взгляд: питаемся умеренно и правильно, занимаемся спортом, и результат не заставит себя ждать. Не обязательно контролировать себя с помощью весов, достаточно будет зеркала, уж оно-то вам точно плохого не посоветует. 

Оцените материал
Оставить комментарий (0)

Также вам может быть интересно


Вопрос-ответ

Самое интересное в регионах