Примерное время чтения: 6 минут
271

С весенним приветом. Как экологично пережить смену сезонов

Дыхательные упражнения - важная часть ЗОЖ.
Дыхательные упражнения - важная часть ЗОЖ. pixabay.com

Весна - время обновления и надежд. Но, как говорится, жизнь - это то, что случается с нами, пока мы строим планы на будущее. Именно когда солнечные лучи набирают силу, а мы понемногу избавляемся от тёплой одежды, могут  обнажиться  проблемы со здоровьем. 

Заведующий кафедрой физической культуры ОмГМУ, к.п.н., доцент Анна Шредер рассказала, как встретить весну без стресса, что сделать, чтобы защитить себя от сезонных вирусов и быть здоровым. Простые, но эффективные правила изучил корреспондент  omsk.aif.ru.

Не навреди

В конце зимы мы ощущаем себя разбитыми и усталыми, стресс всё чаще даёт знать о себе, и кажется, что на привычные действия мы тратим больше сил, чем обычно. Это связано с дефицитом солнечного света, авитаминозом и недостаточной физической активностью. Чтобы восполнить резервы организма, необходимо принимать дополнительные витамины, больше двигаться: спорт помогает вырабатывать гормоны радости – эндорфины – и тогда весенняя хандра не страшна.

рпрпро
Водные процедуры помогают организму справляться с  неблагоприятными факторами. Фото: pixabay.com

«Закаливание – это водные процедуры, которые влияют на весь наш организм, тем самым, на иммунитет, − говорит Анна Юрьевна. - Оно улучшает кровообращение: кислород и различные питательные вещества лучше поступают в организм, возрастает сопротивляемость организма к неблагоприятным факторам среды: низким температурам, вирусам, бактериям».

Существует три вида закаливания: обтирание (холодным мокрым полотенцем), обливание, душ (контрастный и холодный). Но прежде чем начать его практиковать, необходимо проконсультироваться с врачом и соблюдать простые правила: системность– закаливаться надо регулярно (каждый день!), постепенность – начинать с комнатной температуры, понижая её на один градус ежедневно.

Закаляет не только вода, но и солнечные и воздушные ванны. Для детей особенно важно укрепить иммунитет, чтобы не болеть в период сезонных простуд. «Водное закаливание для детей дошкольного возраста хорошо начинать с обтираний и постепенно переходить к обливанию», — сообщила эксперт.

Помогают и зимние виды спорта: фигурное катание, лыжный спорт. Это связано с тем, что ребёнок больше времени проводит на воздухе, или в холодном помещении и постепенно закаляется. А ещё бассейн. Температуры воды в нём +27-28 градусов, закаливание тоже происходит.

Для начала укрепления организма нет рекомендаций по определённому времени года. Главное — быть совершенно здоровым. 

Спорт вместо лекарств

Физические нагрузки не решают проблемы, но сами занятия отвлекают от стресса и навязчивых мыслей. Поставленные цели, например, отжаться 20 раз, присесть 30 - помогают сконцентрировать внимание на упражнении, а успешное выполнение поднимает самооценку. Такие достижения, пусть даже и небольшие, настраивают человека на позитивный подход к проблемам и помогают справиться со стрессовыми ситуациями.

парао
Спорт помогает справиться со стрессом. Фото: Администрация Омска

«Занятия физической культурой влияют на три основных системы нашего организма. Это сердечно-сосудистая, дыхательная и нервная»,- считает  Анна Шредер. Умеренные нагрузки 2-3 раза в неделю укрепляют все эти системы и человек становится выносливым, менее восприимчивым к инфекционным заболеваниям.

Среди разных видов физкультуры можно выделить доступные любой группе населения. Это скандинавская ходьба, прогулки в парках, легкий бег. Занятия по два часа 2-3 раза в неделю обеспечивают хорошее самочувствие и бодрость.

Запахло весной

В весенне-зимний период Анна Шредер рекомендует выполнять дыхательную гимнастику по системе А.Н. Стрельниковой, которая улучшит дыхательные функции. Упражнения доступны каждому, они полезны для взрослых, пожилых и детей. Улучшают работоспособность, поднимают настроение и дают заряд бодрости.

Гимнастика А.Н. Стрельниковой, которая улучшает дыхательные функции.
Гимнастика А.Н. Стрельниковой, которая улучшает дыхательные функции. Фото: pixabay.com

Такая гимнастика будет необходима и тем, кого беспокоят последствия коронавирусной инфекции.

Похудеть с пользой

Весной организм готов начать худеть, сбросить лишние килограммы. Но важно не переусердствовать, идти к желаемому результату постепенно.  В спорте для похудения важна постепенность, перегрузка может навредить организму, нельзя также переедать и недоедать, рациональное питание – залог здорового похудения.

Нет вредным привычкам

Весна – отличный повод бросить вредные и начать практиковать здоровые привычки.

Курение отрицательно влияет на работу лёгких и сердца. Учитывая, что эти органы страдают из-за неблагоприятных факторов окружающей среды: выбросов и выхлопных газов, человек добавляет себе проблем ещё никотином и смолами.

Отказ от курения благоприятно скажется на всём организме, ведь снимать стресс можно действительно эффективными способами: спортом, правильным питанием, закаливанием и здоровым сном.

Наш организм – сложная система, поэтому комплексное укрепление будет лучшим решением. Но надо помнить, что для каждого человека всё индивидуально, поэтому консультация тренера или врача будет только на пользу. И тогда весна будет здоровой и активной!

Оцените материал
Оставить комментарий (0)

Также вам может быть интересно


Вопрос-ответ

Самое интересное в регионах