Почему опасно спать рядом с телефоном и чем это грозит?

Многие кладут телефон рядом с собой на тумбочку или даже под подушку, чтобы не пропустить важное сообщение или досмотреть фильм перед сном.

Насколько это вредно для здоровья и действительно ли гаджеты фонят так сильно, что мешают выработке мелатонина?

Врач-психиатр Григорий Усов в интервью omsk.aif.ru развенчал популярные мифы, но предупредил о более серьёзной и доказанной опасности, которая кроется в мерцающем экране.

Одни считают, что телефон мешает спать из-за вредного излучения, другие уверены, что достаточно включить «ночной режим» — и проблема решена. Однако эксперты призывают не путать науку с домыслами.

«Многие уверены, что гаджет фонит и мешает выработке гормона сна. Учёные пока не нашли тому подтверждений. Однако это не повод оставлять телефон включённым, — поясняет врач-психиатр Григорий Усов. — Нет данных, что лежащий рядом смартфон снижает уровень мелатонина. Другое дело, что вырабатывается мелатонин в темноте (поэтому его образно называют Дракула-гормон), и любой источник света вредит этому процессу».

Можно ли спать по 4–5 часов и не навредить здоровью? Подробнее

Итог прост: спите в полной темноте, а на источник света (экран или ночник) ваш организм отреагирует одинаково — снижением выработки защитного гормона.

Казалось бы, вот оно, счастье — улёгся в кровать, занырнул под одеяло, взял в руки телефон и погрузился в общение с приятными людьми или в просмотр любимого фильма. Но именно этот ритуал психиатры называют главным врагом здорового сна.

«Любой источник света мешает засыпанию. Мерцающий экран смартфона или телевизора делают это особенно агрессивно, — предостерегает Григорий Усов. — Кровать должна использоваться только для сна, а не для чтения или пролистывания ленты новостей».

Врач советует ввести для всей семьи «цифровой комендантский час» — переставать заглядывать в телефон минимум за час до отхода ко сну. Это позволит нервной системе успокоиться, а гормональной — начать подготовку к отдыху.

Если полностью отказаться от гаджета в спальне пока сложно, постарайтесь минимизировать вред. Во-первых, не оставляйте телефон под подушкой. Это не только нарушает вентиляцию (риск перегрева аккумулятора), но и заставляет вас рефлекторно проверять уведомления среди ночи. Во-вторых, используйте «авиарежим». Так вы избавитесь от внезапных звонков и вибраций, которые выдёргивают мозг из фазы глубокого сна.

Помните, что никакой искусственный интеллект не заменит полноценного ночного отдыха, а значит, лучше оставить смартфон за порогом спальни.

«Спящий ген» и голоса в голове. Как понять, что надо идти к психиатру Подробнее