Врач‑травматолог‑ортопед, вертебролог Вячеслав Вязников рассказал, как подобрать подушку, чтобы избежать затекания шеи и утренних головных болей. По словам специалиста, от выбора постельной принадлежности зависит не только качество сна, но и здоровье в целом: со временем в подушке накапливаются пот, частички кожи и пылевые клещи.
Главное — правильно подобрать высоту. Она должна заполнять пространство между матрасом и шеей и сохранять голову на одной линии с позвоночником.
«Тем, кто спит на спине, лучше выбрать модель средней высоты: так подбородок не будет прижат к груди или чрезмерно запрокинут, — поясняет врач. — Если вы привыкли спать на животе, то стоит отказаться от подушки вовсе либо взять очень тонкую. При этом помните: сон на животе — самый вредный для шеи».
Для тех, кто предпочитает спать на боку, подойдёт высокая подушка — её высота должна соответствовать ширине плеча.
Не менее важна форма изделия. Оптимальный вариант — классическая прямоугольная подушка с бортиком (валиком) по краю и углублением в центре. Валик поддерживает шею, а углубление помогает зафиксировать положение головы.
Жёсткость стоит подбирать индивидуально: подушка должна быть достаточно упругой, чтобы восстанавливать форму, и в то же время комфортной. «Людям с остеохондрозом шейного отдела обычно рекомендуют подушки средней жёсткости или жёсткие — конкретный вариант зависит от стадии заболевания, — отмечает Вязников. — Мягкие модели больше подойдут детям и тем, у кого нет проблем с опорно‑двигательным аппаратом».