19.02.2014 18:28

АиФ в

Худеем за 7 минут. Комплекс экспресс-упражнений | Фотогалерея

Путь к красивому и стройному телу лежит через регулярные тренировки и физическую нагрузку. Старо как мир. Наверное, именно поэтому многочисленные исследования в области спорта уже который год пытаются отыскать альтернативу изнурительным упражнениям и обмануть законы человеческой природы. Предлагаем популярную сегодня экспресс-серию упражнений, которые, по мнению ученых, помогут быстро привести тело в хорошую форму, но при этом не придется изнурительно тренироваться.

Прыжки. Изначальное положение – ноги вместе. Во время прыжка – ноги взрозь, руки вверх, ладони при этом соединены. Обратите внимание, что упражнение выполняется на полусогнутых ногах.

Приседания с опорой. Встаньте к стене, стопы– на ширине таза и параллельны друг друга. Сгибаете ноги в коленях и опускаетесь вниз до параллели с полом. Не забывайте, что поясница и затылок прижаты к стене.

Отжимание. Классические отжимания – ладони на ширине плеч, корпус и ноги на одной линии. Спина прямая, не прогибайтесь.

Пресс. Ноги согнуты, стопы параллельны друг другу. На выдохе поднимаете корпус вверх, при этом, важно максимально напрягать мышцы пресса.

Подъём на ступеньку. Одну ногу всей стопой ставите на возвышенность, например, на стул. Колено согнуто под прямым углом, спина прямая. Поднимитесь, встаньте на стул двумя ногами, опуститесь, после чего, поменяйте ноги.

Приседания. Стопы на ширине таза, сгибаем ноги в коленях и опускаемся до параллели с полом. Важный момент – следите за коленями, они не должны уходить вперёд, а пятки не должны отрываться от пола. Для равновесия вытяните руки вперёд.

Отжимания от опоры. Сядьте на стул, руки поставьте рядом с бёдрами. Отрываем таз от стула, сгибаем руки в локтях и опускаемся вниз. Корпус должен быть максимально параллелен опоре.

Упор на предплечье (планка). Лягте на живот и сделайте упор на предплечья. Ноги – на полупальцах. Отрываем таз и колени от пола, тело вытянуто и напряжено, не прогибайтесь.

Бег с высоко поднятыми коленями на месте. Опускайте стопу на пол, начиная с носка, ноги в коленях полусогнуты. Спина прямая.

Выпады. Делаем шаг вперёд, сгибаем ногу в колене, сгибаем вторую ногу. Следите, чтобы колено не уходило вперёд.

Отжимание с разворотом корпуса. Располагаем плечи над кистями, корпус и ноги – одна линия. Сгибаем руки в локтях, выпрямляем и делаем разворот. При этом одна рука вверх. Руки в разворотах нужно менять.

Упор на одно предплечье. Лягте на бок, локтем упритесь в пол, чтобы плечо было прямо над локтем. Стопа лежит на стопе. Поднимайтесь вверх, вторую руку оставьте на бедре. Таз не должен провисать вниз, тело на одной линии.

Прыжки. Изначальное положение – ноги вместе. Во время прыжка – ноги взрозь, руки вверх, ладони при этом соединены. Обратите внимание, что упражнение выполняется на полусогнутых ногах.

Приседания с опорой. Встаньте к стене, стопы– на ширине таза и параллельны друг друга. Сгибаете ноги в коленях и опускаетесь вниз до параллели с полом. Не забывайте, что поясница и затылок прижаты к стене.

Отжимание. Классические отжимания – ладони на ширине плеч, корпус и ноги на одной линии. Спина прямая, не прогибайтесь.

Пресс. Ноги согнуты, стопы параллельны друг другу. На выдохе поднимаете корпус вверх, при этом, важно максимально напрягать мышцы пресса.

Подъём на ступеньку. Одну ногу всей стопой ставите на возвышенность, например, на стул. Колено согнуто под прямым углом, спина прямая. Поднимитесь, встаньте на стул двумя ногами, опуститесь, после чего, поменяйте ноги.

Приседания. Стопы на ширине таза, сгибаем ноги в коленях и опускаемся до параллели с полом. Важный момент – следите за коленями, они не должны уходить вперёд, а пятки не должны отрываться от пола. Для равновесия вытяните руки вперёд.

Отжимания от опоры. Сядьте на стул, руки поставьте рядом с бёдрами. Отрываем таз от стула, сгибаем руки в локтях и опускаемся вниз. Корпус должен быть максимально параллелен опоре.

Упор на предплечье (планка). Лягте на живот и сделайте упор на предплечья. Ноги – на полупальцах. Отрываем таз и колени от пола, тело вытянуто и напряжено, не прогибайтесь.

Бег с высоко поднятыми коленями на месте. Опускайте стопу на пол, начиная с носка, ноги в коленях полусогнуты. Спина прямая.

Выпады. Делаем шаг вперёд, сгибаем ногу в колене, сгибаем вторую ногу. Следите, чтобы колено не уходило вперёд.

Отжимание с разворотом корпуса. Располагаем плечи над кистями, корпус и ноги – одна линия. Сгибаем руки в локтях, выпрямляем и делаем разворот. При этом одна рука вверх. Руки в разворотах нужно менять.

Упор на одно предплечье. Лягте на бок, локтем упритесь в пол, чтобы плечо было прямо над локтем. Стопа лежит на стопе. Поднимайтесь вверх, вторую руку оставьте на бедре. Таз не должен провисать вниз, тело на одной линии.

Выпады. Делаем шаг вперёд, сгибаем ногу в колене, сгибаем вторую ногу. Следите, чтобы колено не уходило вперёд.

Оставить комментарий (0)

Подписывайтесь на АиФ в

MAX

Следующий материал

Также вам может быть интересно

Идеальный пресс в любом возрасте: зачем и как?

Новости smi2.ru

Правила комментирования

Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!

Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:

Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)

Языком общения на сайте АиФ является русский язык. В обсуждении Вы можете использовать другие языки, только если уверены, что читатели смогут Вас правильно понять.

В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь.

Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.

Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения.

Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли. Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям.

Редакция оставляет за собой право публикации отдельных комментариев в бумажной версии издания или в виде отдельной статьи на сайте www.aif.ru.

Если у Вас есть вопрос или предложение, отправьте сообщение для администрации сайта.

Закрыть