В современном мире, где женщины успешно совмещают карьеру, семью и саморазвитие, забота о своём здоровье становится не просто необходимостью, но и ключом к полноценной и счастливой жизни.
Каждый аспект — от регулярных физических упражнений и правильного питания до умения справляться со стрессом и находить время для отдыха — играет важную роль в жизни современной женщины.
О том, как женщинам сохранить репродуктивное и психическое здоровье и красоту в материале omsk.aif.ru.
Генетика и чувство меры
Качество жизни женщины напрямую связано с её здоровьем. Оно, в свою очередь, во многом зависит не только от внешних факторов риска, но и от внутренних. К ним можно отнести генетику. А некоторые внешние факторы могут генетически заложенные проблемы усугубить.
По словам главного внештатного специалиста по акушерству и гинекологии министерства здравоохранения Омской области, завкафедрой акушерства и гинекологии № 1 ОмГМУ д. м. н. Ирины Савельевой молодые девушки, которые увлекаются диетами и спортом или, наоборот, чрезмерным бодипозитивом, рискуют столкнуться с нарушениями менструального цикла. Сегодня это самая распространённая проблема.
Старт половой жизни сейчас приходится на 16 лет, а первые роды — на 32 года.
«Зачастую девушки и юноши, начиная жить половой жизнью, не понимают, что, пренебрегая какими-то общими правилами, они могут получить проблемы, которые очень трудно бывает решить», — добавила Ирина Савельева.
Связаны эти проблемы с венерическими инфекциями и ранними абортами, которые могут повлечь за собой трудности с деторождением.
Физическое и ментальное
Безусловно, существует прямая взаимосвязь между физическим здоровьем и психоэмоциональным состоянием. Во-первых, есть определённые физиологические механизмы, которые влияют на эмоциональное состояние. Во-вторых, известный принцип «в здоровом теле — здоровый дух» актуален до сих пор. Однако часто люди могут быть выглядеть здоровыми, при этом испытывать психологические трудности.
«Когда мы говорим о здоровье в целом, мы должны учитывать все его аспекты: психические, физические и социальные. Счастливый человек счастлив во всех сферах жизни. Это то, к чему стоит стремиться», — заявил главный внештатный специалист по медицинской психологии министерства здравоохранения Омской области, заведующий психотерапевтическим амбулаторным отделением, врач-психотерапевт БУЗОО «Клиническая психиатрическая больница им. Н. Н. Солодникова» Дмитрий Четвериков.
В настоящее время частой проблемой стала депрессия. Есть три основных признака, которые характерны для неё: сниженное настроение, отсутствие чувства радости и непроходящая утомлённость.
«Однако важно понимать, чем отличается обычная усталость от депрессии. При усталости человек восстанавливается: если в выходные у него нет рабочих проблем, он спит достаточно, правильно питается и активно отдыхает, то в понедельник уже чувствует себя лучше. Если же эти признаки сохраняются более 14 дней, это международный критерий депрессии, тогда необходимо лечение», — объяснил Дмитрий Четвериков.
К себе с любовью
Специалист также советует уделять необходимое количество времени отдыху. Два-три часа в день посвящать себе: смотреть фильмы, слушать музыку, отдыхать. Полезным и даже необходимым для ментального благополучия эксперт считает маленькие подарки для себя. Также не стоит игнорировать свои эмоции, потому что каждую из них необходимо пережить.
«Если вы видите, что устали, отдохните. Если вы не доспали — доспите. Если какие-то важные дела — поставьте на паузу. Если вам хочется погрустить, сделайте это. Проводите вечера спокойно и уделяйте хотя бы один день в неделю отдыху», — советует психотерапевт.
В профилактике психических расстройств очень важно наблюдать за своим эмоциональным состоянием. Если происходит нарушения сна, аппетита, появляются проблемы в общении, необъяснимая раздражительность, агрессия или, наоборот, стремление к уединению — стоит обратиться к специалисту.
Кто я?
Ещё одной серьёзной проблемой, особенно для женщин после 50–60 лет, являются когнитивные расстройства. Они проявляются в снижении памяти, интеллектуальной активности, понимания и других когнитивных функций. Очень важно вовремя выявить такие заболевания, как деменция или болезнь Альцгеймера.
«Сегодня существует целый арсенал средств для лечения этих состояний. Но, к сожалению, мы, психиатры и психотерапевты, часто сталкиваемся с ситуациями, когда женщина уже не может узнать себя в зеркале. В таких случаях наши методы могут быть неэффективны из-за необратимой атрофии лобных долей», — рассказал Дмитрий Четвериков.
Поэтому важно следить за своим психическим здоровьем и вовремя обращаться за помощью, если вы замечаете какие-либо изменения в своей жизни.
Сохранить красоту
Чтобы сохранить красоту и здоровье кожи, специалисты советуют использовать солнцезащитные средства. Особенно актуально это с приходом весны, когда солнце светит чаще и ярче. В период межсезонья, когда в доме включено отопление, кожа подвергается сухости. А это — риск развития дерматитов. Дерматовенеролог и косметолог Виктория Скворцова рекомендует ежедневно использовать увлажняющие средства.
«Солнцезащитные средства нужно наносить при ультрафиолетовом индексе от трёх и выше, а если вы целый день находитесь под открытым солнцем, обновлять каждые 2 часа», — рассказала Виктория Скворцова.
Но и перегружать кожу косметикой не стоит. Базовый уход состоит из трёх этапов: очищения, увлажнения и солнцезащиты.
Что касается красоты волос — важно подобрать средства, которые соответствуют типу кожи. Мыть голову специалисты советуют по мере загрязнения.
«Если кожа головы жирная, мойте её ежедневно или через день. Помимо ежедневного очищения я бы рекомендовала добавлять раз в неделю пилинги. Если же кожа сухая, то уход должен быть направлен на увлажнение», — объяснила Виктория Скворцова.
Омич извинился розой за нападение на женщин с битой 
В Омской области сразу три женщины попались на уловку мошенников 
Омскстат сообщил о соотношении мужчин и женщин в Омской области 
В преддверии 8 марта в Омской области растет спрос на лотерейные билеты 
Омичей просят быть внимательнее в праздники из-за интернет-мошенников