Когда хочется лезть на стенку. Как справиться с тревожностью самостоятельно

«В моей голове роятся тысячи насекомых. Они не дают уснуть, не позволяют наслаждаться жизнью и полноценно дышать. Я постоянно готовлюсь к худшему», - вероятно, так может описать тревожность человек, хоть раз находившийся в подобном состоянии. Сегодня паника и тревога сковала многих людей, что отражается не только на их эмоциональном, но и на физическом здоровье. Можно ли самостоятельно вырваться из этого капкана?

Тревожная кнопка

С эволюционной точки зрения тревога - полезная функция организма, помогающая задействовать все механизмы инстинкта самосохранения. Нормально чувствовать тревогу в периоды ответственности, моменты неопределённости и сложностей, с которыми хоть раз в жизни сталкивается любой человек.

Порой кажется, что тревожность и навязчивое состояние появляются из ниоткуда. Но начало есть у всего, тревога - не исключение. Наука утверждает, что подобные состояния могут быть ответом психики на забытые события, которые удаётся выудить из лабиринтов разума только с помощью специалистов.

Свой вклад в развитие тревожного расстройства вносит и родительское воспитание. По словам замглавы врача клинической психиатрической больницы имени Н.Н. Солодникова по амбулаторно-поликлинической помощи для взрослого населения Анны Шеллер, причиной для прогрессирования тех или иных психологических проблем может стать различие в характерах отцов и детей.

«Не всегда родительские взгляды совпадают с темпераментом ребёнка. Родители могут проявлять гиперопеку. Например, измеряя температуру у совершенно здорового ребёнка по нескольку раз в день, формируя таким образом установку, что за своё здоровье нужно постоянно волноваться», - рассказала специалист, - Родители ставят повышенные ставки, не учитывая возможности ребёнка».

Перфекционизм и синдром отличника всегда идут рука об руку с повышенной тревожностью. Вспомните, как родители и учителя, мотивируя свои слова и действия заботой, требовали от детей отличной учёбы и всегда быть во всём первыми. «Победитель или неудачник» - установка, которая обязательно приведёт к тревожности и эмоциональному выгоранию.

Отдых только снится

С точки зрения медицины, тревожность проявляется несколькими симптомами. Первый - психологический, проявляющийся в ожидании, предчувствии того, что должно произойти. Организм реагирует на внутреннее состояние повышенным сердцебиением, потливостью, затруднённым дыханием. Возможны навязчивые движения: щелканье пальцами, покусывание губ и т.д. 

«Обращаться к специалистам нужно, когда сон становится поверхностным и прерывистым, либо тяжело заснуть, потому что беспокоят навязчивые мысли. У кого-то на фоне тревожности может возникнуть потеря аппетита, а кто-то заедает свою тревогу», - пояснила Анна Шеллер.

Повышенным уровнем тревожности могут страдать сладкоежки и любители крепкого кофе. Также на психологическое состояние влияют сбитый режим сна, отсутствие физической активности.

В эпицентре страха

Часто люди с тревожностью путают панические атаки с сердечным приступом. Принципиальное отличие состоит в природе недомогания: паническая атака вызвана сильным, неконтролируемым чувством страха. Ко всему прочему, у человека повышается давление, ускоряется пульс, немеют различные части тела.

Если человек уверен, что его «накрыла» паническая атака, нужно помочь организму успокоиться. Во-первых, выпить тёплую сладкую воду, чай или газированный напиток. Это повысит сахар в крови, концентрация которого при панической атаке резко сокращается.

Во-вторых, применить технику дыхания: глубокие вдохи и медленные выдохи. Третий метод - переключить своё сознание. Например, раскладывать предметы по цвету или искать одинаковые детали в интерьере. Но самолечение лучше не практиковать: панические атаки - яркий сигнал, что пора обратиться к доктору.

Решение любой проблемы начинается с её принятия. Так и с тревожностью - не нужно отрицать проблему, которая у вас есть.  Попробуйте проанализировать причины своего состояния.

Умение заниматься тем, что нравится - ещё один путь к победе над тревожностью. Нравится кулинария? Отвлекитесь и приготовьте ужин. Любите музыку и ходьбу на свежем воздухе? Совместите всё это во время следующей прогулки.

«Надо впустить в свою жизнь положительные эмоции. Смотреть комедийные сериалы и фильмы, вспоминать анекдоты, посещать юмористические спектакли. А если делать это в компании друзей и близких - это очень хорошо, - подчеркнула замглавы психиатрической больницы, - Можно заниматься аутотренингом, работать с дыханием, заниматься физическими упражнениями».

Важно не забывать общаться с людьми в реальной жизни. Если возможности поговорить по душам нет, есть альтернатива - личный дневник.

Замкнутый круг?

Определённые события в мире заставляют нас бесконтрольно листать новостные ленты. Иногда бесконтрольный скролинг новостей отнимает драгоценные часы сна, мешает работе, а самое главное, нарушает психологическое состояние человека. Хроническая тревожность - один из спутников сегодняшнего времени. Однако с этим можно справиться, выделяя определённое время для изучения информационной повестки.

Кстати: грамотный психолог, отметив клинические случаи проявления тревожности, должен направить пациента к психотерапевту. Хороший психолог работает в паре с психиатром (психотерапевтом).