Каждому свой ЗОЖ. Как омичам грамотно вести здоровый образ жизни

Три буквы - ЗОЖ - в современном мире звучат практически из каждого утюга. Многие знают расшифровку – здоровый образ жизни.

Но что это такое и откуда взялся ЗОЖ?

Ответы в материале сайта «АиФ в Омске».

От древних греков до наших дней

Истоки ЗОЖ берет из Древней Греции. Греки верили, что здоровое самочувствие человека – это следствие баланса в организме четырёх жидкостей: крови, лимфы, чёрной и жёлтой желчи. Именно в Древней Греции впервые появились Олимпийские игры и культ атлетичного тела. Они ценили гармонию между душой и телом, физической культурой и интеллектом.

В России ЗОЖ связывают с именем профессора-фармаколога Израиля Брехмана. Он считается автором этого направления, которое зародилось в нашей стране в 20 веке. Израиль Брехман вкладывал в это понятие необходимость правильного питания, регулярного закаливания, отказ от вредных привычек, необходимость занятий физической культурой.

Однако важно помнить, что на самом деле ЗОЖ – для каждого свой! Нужно знать, что именно пойдет на пользу конкретно вашему организму. Если древние греки вкладывали в это понятие индивидуальные диеты и умеренность, то в современном мире ЗОЖ – это зачастую сплошной отказ от всего: мяса, сахара, соли, выпечки, глютена, приверженность спорту, как преодолению себя. У последователей такого ЗОЖ могут возникнуть гастриты из-за резких диет и различные травмы из-за занятий тяжёлыми видами спорта. Помните, что все хорошо в меру, а ЗОЖ не так страшен, если вести его правильно!

Лекарство от всех болезней? Существует ли на самом деле витамин У Подробнее

Правило 300 минут

Одним их неотъемлемых атрибутов ЗОЖ является физическая активность. Возможно, многие слышали про правило 300 минут.  Это время, которое каждый соматически здоровый человек должен посвящать в течение недели различным видам физической активности. Здесь имеется в виду ходьба, плавание, скандинавская ходьба. Количество пройденных шагов в день позитивно отражается на здоровье.

«На самом деле существует очень мало противопоказаний хотя бы для умеренной физической активности. Это периоды так называемого острого состояния: подъем температуры, обострение хронических заболеваний, острые боли. А в остальном – физическая активность людям идёт только на пользу. Правда, нужно помнить о мере – от 150 до 300 минут физической активности в неделю – общая рекомендация для людей. Например, лучше пройтись пешком по лестнице, чем проехать на лифте, пройти пешком одну остановку, чем проехать её в переполненном транспорте и так далее», - говорит старшая медицинская сестра физиотерапевтического отделения БСМП-2 Елена Шпунова.

Специалисты отмечают, что низкая физическая активность на 30% увеличивает риск развития ишемической болезни сердца, на 27% - сахарного диабета второго типа, на 21-25% - риск рака толстой кишки и рака молочной железы.

Скажи мне, что ты ешь, и я скажу кто ты Подробнее

 «Гиподинамия, то есть малоподвижный образ жизни, приводит к тому, что у человека нарушается осанка, появляются проблемы с обменом веществ, а это в свою очередь, запускает патологические процессы в организме», - говорит Елена Шпунова.

Также ЗОЖ подразумевает собой правильное питание. Чтобы было легче ориентироваться, доктора предлагают обычную тарелку диаметром 24-26 см разделить на три сегмента.

Половина тарелки -  это овощи. Они дадут организму нужное ему количество клетчатки. За один прием пищи (завтрак, обед или ужин), нужно съедать не менее 180 гр. овощей.

Оставшуюся половину тарелки мысленно делим на две части. Четверть тарелки (около 100 гр.) отводим под белки. Белок нужен человеку для строительства тканей органов, мышц, костей. А ещё белок дает необходимые аминокислоты, цинк, железо, витамин B12.

Ещё четверть тарелки, то есть ещё 100 гр., занимают медленные углеводы. Такая пища позволяет организму насытиться энергией, силами и бодростью на весь день.