Примерное время чтения: 4 минуты
7

Какие привычки влияют на работу сердца?

Категория:  Здоровье
Ответ эксперта

Сердце здорового человека может работать в нормальном режиме целый век. Сокращают этот срок различные факторы риска. Необратимыми являются лишь несколько из них: возраст, пол и наследственность. Остальные можно и нужно корректировать, если в ваших планах отметить столетний юбилей.

«В основе большинства заболеваний лежит атеросклероз – прогрессирующий процесс отложения холестерина в стенках сосуда. При отсутствии адекватного лечения он приводит к постепенному сужению просвета сосуда. На это влияют разные факторов, но неустранимых из них не так много: возраст, пол и наследственность. Все остальные являются управляемыми: курение, нездоровое питание, гиподинамия, повышенный холестерин и артериальное давление, стрессы, ожирение, избыточное потребление алкоголя. Это те факторы, на которые мы можем повлиять, которые можно полностью исключить», — отмечает врач-кардиолог Клинического диагностического центра Татьяна Гордиенко.

Главным оружием в борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями является здоровый образ жизни. Этот термин у всех на слуху, но для многих, к сожалению, это просто набор фраз. С 2019 года Росстат ведёт учёт доли граждан, придерживающихся основных принципов здорового образа жизни. К людям с высокой приверженностью отнесли россиян, следующих одновременно пяти принципам: отсутствие курения, физическая активность, наличие в рационе овощей и фруктов, ограничение в рационе соли, умеренное употребление алкоголя. С удовлетворительной – тех, кто не курит и при этом не соблюдает одно из четырех оставшихся правил. Посчитали и «антизожников», которые нарушают все принципы. За три года количество тех, кто перешёл из первой во вторую категорию, составило практически 20%. Это положительная тенденция. А вот ряды первой категории сократились – с 12% до 7,1%. Врачи связывают такое падение с пандемией коронавируса, из-за которой люди длительное время вынуждены были находиться в изоляции.

С чего начать?

Специалисты понимают, что резко отказаться от привычного, пусть и неправильного, образа жизни достаточно сложно. Поэтому нужно действовать постепенно. Вводить здоровые привычки друг за другом. Если все делать в комфортном режиме, то организм привыкнет и не будет так рьяно сопротивляться.

«Здоровый образ жизни – это привычка, это выбор каждого человека, - подчеркивает Татьяна Сергеевна. - Нет необходимости делать всё сразу, потому что это непривычно и некомфортно. В таком случае захочется поскорее покончить с новым образом жизни, появятся разные отговорки. Хороший способ – составить график и постепенно вводить полезные привычки. И так до тех пор, пока это не станет комфортно. Эта методика очень дисциплинирует, со временем захочется достигать новых вершин. Хочется отметить, что оберегать здоровье сердечно-сосудистой системы очень важно. При нормальном режиме сердце здорового человека может работать до 90-100 лет совершенно спокойно».

В первую очередь необходимо определить, что является мотивацией к ведению здорового образа жизни. Люди, которые оказались на пороге смерти, думают о том, чтобы сохранить свою жизнь и улучшить её качество. Для некоторых важным является финансовый вопрос. Другие стремятся выглядеть лучше и чувствовать себя счастливыми. Следующий шаг – изменение рациона питания. Он должен соответствовать принципу энергетического равновесия: если человек потребляет больше калорий, чем расходует, развивается ожирение. Меню важно сделать разнообразным, умеренным и сбалансированным. И это не диета, это ежедневный выбор в пользу продуктов и принципов здорового питания.

«Не обязательно придерживаться всех принципов правильного питания с первого дня «новой жизни», начать можно с малого, - добавляет доктор. – Для начала исключить только самые вредные продукты – промышленную выпечку, сахар, копчености и консервы. Изучить привычное меню, выделить в нём любимые продукты, соответствующие принципам правильного питания, придумать или найти рецепты новых блюд на их основе. Между основными приёмами пищи употреблять в качестве перекусов фрукты или овощи. Заменить обычный хлеб на цельнозерновой. Найти замену майонезу и кетчупу, подобрать рецепты альтернативных соусов, например, на основе йогурта. Уменьшить привычные порции на треть.»

Занятия спортом – не обязательно походы в тренажерный зал и силовые тренировки до изнеможения. Можно выбрать не столь изнурительный и намного более приятный вид физической активности. Например, это может быть плавание в бассейне, командные спортивные игры (баскетбол, волейбол, хоккей), катание на коньках и лыжах, настольный теннис, езда на велосипеде, скандинавская ходьба. В занятиях спортом для поддержания общего тонуса и хорошего настроения важен не столько его вид, сколько регулярность. Режим дня и ментальное здоровье имеют не менее важное значение, а поэтому старайтесь находить время для отдыха и общения с близкими и друзьями.

Что важно знать?

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это такой образ жизни, который направлен на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление организма в целом.

Принципы здорового образа жизни:

  • отсутствие курения;
  • потребление не менее 400 граммов овощей и фруктов в день;
  • не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической нагрузки в неделю;
  • умеренное употребление алкоголя;
  • потребление не более 5 граммов соли в сутки.
Оцените материал
Оставить комментарий (0)

Также вам может быть интересно


Вопрос-ответ

Самое интересное в регионах