В этом году Всемирный день сна отмечается 17 марта. Правильный отдых очень важен для организма - во время сна организм восстанавливается. Но не все люди могут похвастаться крепким и добрыми и радужными сновидениями. Чем опасен для человека хронический недосып и что же чаще всего снится россиянам, выяснял корреспондент omsk.aif.ru.
Круги под глазами
Сон - особая форма существования организма, но не менее важная, чем дневное бодрствование. Во время сна организм восстанавливает силы, потраченные на дневную активность, поэтому здоровый человек просыпается утром с ощущением прилива сил.
«Бессоницей в той или иной степени хотя бы раз в жизни страдает 50% населения планеты. Причины в нарушениях гигиены сна, например, засыпание перед телевизором, яркое освещение, неудобная кровать, двухсменный режим работы и другие», - поясняет Игорь Приз, врач-сомнолог.
Длительные периоды недосыпа плохо сказываются и на качестве жизни: появляется раздражительность, замкнутость, зацикленность на одних и тех же проблемах. Но. самое главное, плохой сон ведёт к серьёзным проблемам со здоровьем.
Интересно, что много спать - не менее вредно, чем недосыпать. В среднем продолжительность сна взрослого человека должна составлять 7-8 часов в сутки. Некоторые специалисты отмечают, что женщинам требуется дополнительный час из-за их эмоциональности. Детям необходимо спать не меньше 10 часов в сутки.
Болезни невыспавшихся
Из-за недостатка сна весь организм подвергается стрессу. Возникают скачки кровяного давления, учащенное сердцебиение, проблемы с желудочно-кишечным трактом. Появляется раздражительность и неудовлетворенность жизнью в целом.
«В конечном итоге нарушения сна могут привести к депрессии. Человек идёт спать, но начинает бояться, что не сможет уснуть. В своей голове он накручивает негативные мысли как снежный ком, и у него развивается депрессивное расстройство», - добавляет сомнолог.
Согласно проведённым исследованиям, все, кто ночью спит менее 4 часов, рискуют получить ожирение на 74% больше, чем люди, которые спят 7-9 часов. У тех, кто спит 5 часов, подвержены опасности прибавить в весе на 50% больше, а те, кто спит меньше 6 часов - на 23% больше.
Отдых очень важен для тех, кто находится на диете, так как количество потребляемой энергии у них меньше, поэтому появление дополнительной усталости только усилит упадок сил. Некоторые исследователи также полагают, что недостаток сна усиливает у мужчин отложение жира в области живота из-за снижения уровня мужских гормонов.
Немного о сновидениях
Иногда на качество сна влияют наши сновидения, когда человек внезапно от них просыпается и потом долго не может заснуть. Аналитики компании «Яндекс» сделали интересное исследование о том, какие сны чаще всего снятся россиянам в разных регионах страны. Как оказалось, один из самых частых мотивов снов граждан России – это рыба, которую ловят руками или на удочку, а иногда чистят или покупают.
Среди остальных чаще всего снятся собаки, кошки и крысы. Наиболее популярный цвет в сновидениях — белый, действие — умирать, а часть тела — рука. Специалисты даже составили статистическую карту сновидений россиян по субъектам страны.
Что делать, чтобы выспаться
Чтобы хорошо высыпаться, надо следовать нескольким простым рекомендациям и стараться не накапливать периоды «недосыпа».
«Бессоница бывает острая и хроническая. Острое заболевание может пройти в течение месяца, а заболевание хронической формы самостоятельно не проходит. Бессонница в острой форме может исчезнуть после удаления стрессового фактора. В иных случаях необходимо обратиться к врачу», - сообщает Игорь Приз.
Перед сном не стоит принимать алкоголь и кофеиносодержащие продукты, так как они негативно влияют на нервную систему. Также не нужно ложиться спать голодным или, наоборот, на полный желудок. После ужина и до сна должно пройти не менее 2-3 часов.