Что делать, если из-за недостатка сна трудовые будни воспринимаются как тяжкая повинность, а окружающая действительность кажется мрачной и совсем не радует?
Стабильность - вот спасение!
Происходит это оттого, что наш организм любит стабильность, и для его здоровья необходима жизнь по расписанию. Длительные праздники лишают нас привычного жизненного ритма и психологического равновесия. А потом, когда мучит бессонница, мы смотрим в потолок и считаем баранов.
| Роман Бузунов |
«В первую очередь я бы порекомендовал не нервничать по поводу того, что праздники закончились, - говорит Роман Бузунов, врач-сомнолог. - Как бы странно это ни звучало, но многие, выйдя на работу, ещё какое-то время страдают по прошедшим дням веселья. Возвращение к трудовому режиму - это естественный процесс. И как только вы настроитесь на рабочий лад, нервозность уйдёт, и вы сами заметите, что спать стали крепче. Кроме того, не забывайте о гигиене сна. Избегайте перед сном чрезмерной активности, постарайтесь не курить за четыре часа до сна - никотин обладает возбуждающим действием».
Не стоит слишком плотно есть вечером, пить кофе и крепкий чай после обеда. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, не злоупотребляйте спиртным. Порой кажется, что после рюмочки алкоголя спать хочется сильнее, но это краткосрочный эффект. Даже при нормальном засыпании алкоголь негативно влияет на медленную фазу сна, поэтому человек не высыпается как следует. Оптимальная температура воздуха в помещении для сна должна быть около +20°С, а постельное бельё и пижама - из натуральных тканей.
Спокойному сну также помогают не только процедуры, но и некоторые продукты.
Едим, чтобы спать
Благоприятна пища, содержащая серотонин, магний, мелатонин, которые снимают нервное напряжение, расслабляют мышцы и способствуют быстрому засыпанию. Например, отварной рис или печёный картофель на ужин помогут успокоиться и быстрее уснуть. Тёплое молоко - ещё один прекрасный вариант в борьбе с бессонницей. В нём содержится полезная аминокислота триптофан, обладающая успокаивающим действием, а кальций способствует её усвоению. Мясо индейки также содержит триптофан.
Правильное питание способствует крепкому сну.
Много клетчатки и мелатонина - гормона сна - содержит овсянка; смешав её с мёдом и молоком, вы получите блюдо, полезное и для фигуры, и для кожи, и для нормализации сна.
Полезно будет перед сном съесть киви или банан - для спокойного сна хватит и половинки этого фрукта. Поможет уснуть небольшая горсть миндальных орешков. В них содержится магний и триптофан. Хорошим успокаивающим действием обладает настой ромашки с мёдом. Глубокому сну способствует прохладная ванна с добавлением хвойного экстракта. Её принятие подарит чувство спокойствия, расслабленности и сонливости. Несколько капель лавандового масла, добавленные в ванну, также обеспечат вам крепкий и здоровый сон.
Если вечером принять ванну с пустырником, ромашкой и валерианой, то спокойный и глубокий сон вам гарантирован. Чтобы приготовить отвар, смешайте травы, залейте горячей водой и кипятите в течение 20 минут. Затем процедите и вылейте в ванну. Но все эти методы помогут, если причины нарушения сна несерьёзны и вызваны действительно сбоем в режиме дня.
«Помните, что постоянная бессонница может стать причиной психических расстройств, - напоминает сомнолог. - Поэтому, если самостоятельно вернуть глубокий сон не получается, нужно обращаться к врачу».
Смотрите также:
- Целлюлит: Вся правда о страшном «зверьке» из страны апельсинов →
- Приходим в форму. Советы фитнес-инструктора →
- Весна. Худеть не время? →