24 ноября во всех северных регионах России отмечают День моржа. Праздник появился в 2008 году по инициативе Всемирного фонда дикой природы. Своим днём его считают и любители купаться в ледяной воде. «АиФ в Омске» поговорил с Евгением Житновым, руководителем омского клуба «Моржи». Главный морж региона рассказал, как правильно закаляться и когда можно начинать нырять в прорубь.
Системная работа
Многие знают о том, что закаливание и, в частности, моржевание - мощная система оздоровления организма. Оно омолаживает и укрепляет иммунитет, после такого закаливания перестаёшь болеть простудными заболеваниями и легче переносишь сибирские морозы. Однако сразу начать нырять посреди зимы в прорубь не рекомендуется. Нужно тщательно подготовиться к этому.
«Ныряние в прорубь - это высшая степень закалки, – рассказывает Евгений Житнов. – Для того чтобы человек смог регулярно заниматься моржеванием без риска для здоровья, нужна серьёзная подготовка. Начинать надо с малого: делать зарядку по утрам и закаляться, обливаясь холодной водой».
Видов закаливания существует немало: контрастный душ, обливание холодной водой дома или на улице, посещение бани, обтирание снегом, хождение босиком по снегу – это неполный перечень способов закалки организма. Неподготовленному человеку лучше начать с контрастного душа, обтирания или обливания.
«В домашних условиях подготовиться к погружению в прорубь несложно. Но это требует систематического подхода, – объясняет руководитель клуба. – За месяц до планируемого ныряния в прорубь нужно, когда принимаете душ, постепенно снижать температуру воды. Начинать надо с температуры тела , 36 градусов, и каждый день опускать температуру на градус. Таким образом, за месяц температура воды должна опуститься до уровня водопроводной, 10 градусов. Некоторые люди могут начинать не с 36 градусов, а, например, с 26. Это зависит от тренированности организма. Но, подчеркну, только систематический подход и трудолюбие позволят добиться результата. Ещё не изобрели такую таблетку, чтобы выпил - и сразу стал закалённым».
Помимо домашнего обливания, у опытных моржей, которые уже не первый год занимаются нырянием в прорубь, есть трёхмесячный период адаптации. За осенние месяцы: сентябрь, октябрь и ноябрь, – они подготавливают свой организм к погружению в холодную воду. Температура воды и воздуха за осенний период постепенно опускается, и при регулярном плавании в открытой воде организм привыкает к изменению погодных условий. После такой подготовки можно спокойно плавать зимой. Сезон у моржей клуба традиционно начинается с первого воскресенья декабря.
Привычка из детства
Системный подход поможет начать закаляться в любом возрасте, даже в 60 лет, но лучше начинать с детства. Чем раньше – тем лучше! Если человек начинает закаляться с детских лет, то у него это на всю жизнь войдёт в привычку. Однако закалить своего ребёнка сможет только опытный родитель, знающий методику закаливания, а ещё лучше - на себе испытавший целебные свойства воды.
«ЦЕЛЕБНЫЕ СВОЙСТВА ВОДЫ МОЖНО ИСПЫТАТЬ НА СЕБЕ».
«Чтобы закаливать ребёнка, родитель для начала сам должен этому научиться, и только потом экспериментировать на своём чаде, – объясняет опытный морж. – Сегодня самому молодому участнику нашего клуба Егору Папакину десять лет, нырять в прорубь мальчик начал с шести. До этого были и совсем маленькие детки, по два-три года. Их приводили родители, которые сами закаливались уже не один год».
Крещенские купания
Если привычки закаляться нет, но очень хочется ощутить на своём опыте, каково это нырять в прорубь, можно попробовать сделать это на Крещение, 19 января. Когда массовое окунание в зимнюю купель придаёт уверенность и увеличивает решимость. В другое время тоже может получиться, но психологических усилий потребует больше.
1716 км в память о 1716 годе: омские моржи пробежались по пути Бухгольца 
Омич «открыл» купальный сезон на Иртыше в разгар ледохода 
Афиша на выходные: День снега, волейбол и выставка бабочек