Жизнь после болезни. Как восстановиться после COVID-19?

За полтора года жизни с эпидемией COVID-19 мы уже научились распознавать болезнь и выучили меры по предотвращение заражения, но как восстановить организм после коронавируса и на что сделать акцент в реабилитации?

Под ударом - все органы

«У коронавируса есть коварная особенность – массивность и системность поражения. Мы привыкли, что от него страдают лёгкие. Да, это так. Даже если человек не чувствует симптомов, небольшие поражения всегда есть, - говорит терапевт, клинический фармаколог, врач превентивной и интегральной медицины, ассистент кафедры фармакологи Лада Ступакова. -  Отдельно я бы отметила нервную систему: люди замечают отсутствие запахов, изменение вкусов, перемену настроения. Есть много исследований, доказывающих поражение мозга как самим вирусом напрямую, так и в качестве ответа организма. После ковида возможны повреждения кишечника, печени, иммунные заболевания, вплоть до появления диабета, даже если раньше его не было. Чтобы знать, как помочь организму, важно отмечать все симптомы».

Специалисты утверждают, что форма перенесённого заболевания (тяжёлая или лёгкая) не столь важна. Существует такое понятие, как постковидный синдром: даже в отдаленном будущем могут проявляться некие изменения, которых раньше не было. Нельзя сказать, что это у всех, всегда и обязательно, но даже если вы переболели легко, важно оставаться на чеку.

«Есть счастливчики, которые переносят коронавирус легко или вовсе не знают, что переболели. А есть те, у кого период восстановления длится несколько месяцев. Про точные сроки говорить нельзя», - утверждает Лада Ступакова.

Что делать?

Любое инфекционное заболевание – это стресс, который требует дополнительных сил. Перед тем как возвращаться к обычным нагрузкам, нужно укрепить и поддержать организм. Дефицитные состояния не дают насыщать ткани кислородом, а значит при физической нагрузке возникает глубокое кислородное голодание. Специалисты рекомендуют возвращать активность дозированно, опираясь на рекомендации врачей и самочувствие.

Пять факторов, влияющих на скорость восстановления

• Питание

Лада Ступакова отмечает важную особенность коронавируса: во время эпидемии важно уменьшать количество сладкого (выпечка, кондитерские изделия – все сладости, искусственно созданные человеком) в рационе, а на момент болезни – исключать его вовсе.

Колоссально важен белок – на нём строится часть иммунного ответа. В среднем, нужно обеспечить организм 1 граммом белка на 1 килограмм собственного веса.

• Витамины и микроэлементы

«Здесь нет готового решения, как все любят. Есть рекомендации, которые предписывают принимать некоторые нутриенты на постоянной основе, а есть индивидуальные дефицитные состояния, их нужно знать для себя и успевать пополнять еще до заболевания», - утверждает терапевт.  Отдельно отмечаются железо, цинк, витамины С и Д: в рамках заботы о себе можно проверить рацион на их наличие; сравнить, сколько вы тратите энергии; понять слабые места и проверить нутриенты точечно.

• Сон

Когда мы сталкиваемся с инфекцией, «клетки-убийцы» (так их называют врачи) обеспечивают первую защиту от опасных агентов. Ложась поздно и не попадая в биоритмы, мы ставим их под удар. Только ночью вырабатывается мелатонин, который является не только гормоном сна, но и противовоспалительным веществом. Сколько вы бы ни спали, главный критерий – чувствовать себя отдохнувшими.

• Контроль над стрессом

«В жизни всегда две стороны – то, на что мы можем повлиять, и то, что нам не по силам. Чаще всего мы переживаем из-за вещей, которые не можем контролировать. Страх, печаль, тоска, тревога, обида – все эти состояния делают нас более восприимчивыми к инфекции. Лучшее, что можно сделать – поддерживать ровное, спокойное состояние», –  утверждает Лада Ступакова.

• Дыхание и физическая активность

Специалисты регионального минспорта, Клинического медико-хирургического центра и врачебно-физкультурного диспансера разработали комплекс упражнений для восстановления пациентов после COVID-19. Этот социальный проект получил название «Вдох жизни»., Старший инструктор-методист физкультурно-оздоровительного комплекса Екатерина Костикова отмечает, что дыхательный комплекс упражнений можно делать даже тем, кто ещё не вернулся к активности после болезни.

В их основе – дыхание грудью (а не животом, как привыкли многие). После улучшения самочувствия можно приступать к элементарным базовым упражнениям – наклонам, скручиваниям, выпадам и приседаниям. Эксперты также советуют проводить больше времени на свежем воздухе.