Основа основ
«Три кита» правильного питания - белки, жиры и углеводы. Предпочтение стоит отдать белкам животного происхождения, так как он лучше усваивается. Жиры поддерживают иммунитет и снабжают организм витаминами А, В, Е и К. Меню школьника должно обязательно включать углеводы, преимущественно - сложные. Они содержатся в крупах, хлебе, макаронных изделиях.
О балансе
В рационе должны пристутсвовать пять основных групп продуктов: молочные, мясные, злаки, овощи и фрукты, соки и вода.
Источник кальция, калия, магния и витаминов А, В и D - молочные продукты. И лучше покупать молоко, кефир, творог без наполнителей.
Говядина, курица, индейка, кролик, нежирная свинина и баранина, рыба и яйца должны присутствовать в меню ребёнка постоянно. Помните, что куриное мясо усваивается лучше, чем говядина, баранина или свинина. В курином мясе высокая концентрация белка и глютамина, которые стимулируют работу сердечной системы. Курица богата фосфором, магнием, цинком, железом и содержит витамины группы B.
Из каш особенно полезны овсяная, гречневая, пшеничная, перловая и ячневая. И не забывайте про фрукты, овощи и зелень. Они содержат важные для детского организма минеральные соли и микроэлементы, а также пищевые волокна и клетчатку, улучшающие процесс пищеварения.
При составлении меню для любимого чада лучше воздержаться от жареной, копчёной и жирной пищи и отдать предпочтение натуральным варёным или приготовленным на пару продуктам.
Если ребёнок здоров - не мучайте его диетами 
«Заряжаемся» летом. Какие витамины необходимы организму в жаркое время года 
Как часто можно питаться фаст-фудом и как правильно варить кашу?
Правила комментирования
Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!
Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:
Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)
Языком общения на сайте АиФ является русский язык. В обсуждении Вы можете использовать другие языки, только если уверены, что читатели смогут Вас правильно понять.
В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь.
Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.
Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения.
Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли. Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям.
Редакция оставляет за собой право публикации отдельных комментариев в бумажной версии издания или в виде отдельной статьи на сайте www.aif.ru.
Если у Вас есть вопрос или предложение, отправьте сообщение для администрации сайта.
Закрыть