aif.ru counter
996

Болезни, усталость, лишний вес. Диагноз - дефицит движения!

Двигайтесь - и болезни отступят!
Двигайтесь - и болезни отступят! © / Сергей Юрьев / АиФ

Кто-то придерживается мнения, что важнее правильно подобранная диета, кто-то на первое место ставит закаливание, а для кого-то достаточно не пить и не курить. Но как бы мы ни спорили, что важнее для нашего здоровья, большинство людей единогласны - это движение.

Режим дефицита

Татьяна Приходько   

«Действительно, сколько бы ни рекомендовали врачи своим пациентам физические нагрузки, человек продолжает верить и надеяться на чудо-таблетки, - говорит Татьяна Приходько, инструктор-методист по лечебной физкультуре БУЗОО «Врачебно-физкультурный диспансер». - Вообще нам не хватает настоящей, правильной пропаганды необходимости физической культуры. В том числе и по ТВ, и в СМИ. Вместо этого по всем каналам мы смотрим бесконечные кулинарные шоу, то есть нам постоянно рекламируют еду. А ведь раньше на любом предприятии производственная гимнастика была в обязательном порядке. Бесконтрольность в еде ведёт к лишнему весу, жировым отложениям, как подкожным, так и на внутренних органах, следовательно, идёт нагрузка на опорно-двигательный аппарат. Результат - букет заболеваний».

Природа не создавала наше тело под постоянное перемещение на автомобиле, под размеренные офисные будни и «диванные» вечера, когда в доме всё делают за нас машины-автоматы. Мы - аэробные существа. Это значит, что наличие кислорода для нас является жизненно необходимым условием. При его ограничении течение множества процессов в организме в корне меняется. Только движение обеспечивает полноценную транспортировку кислорода в кровотоке. Кровоснабжение многих органов и тканей рассчитано на помощь от движения мышц. Если человек ведёт малоподвижный образ жизни, он не имеет полноценного обмена веществ, включается режим дефицита.


Усталость - это переизбыток в организме

                                                       молочной кислоты. 


От чего устаем?

Биохимические процессы в организме могут различаться в зависимости от того, как усваивается глюкоза. Если кислорода не хватает (анаэробный процесс), углеводы расщепляются на глюкозу и молочную кислоту. Если кислорода достаточно (аэробный процесс), то обмен веществ проходит полноценно и молочная кислота окисляется до углекислого газа и воды. Проще говоря, организм во много раз больше получает энергии. Чувствуете разницу?

Из-за размеренного образа жизни мы всё больше находимся в состоянии анаэробов. В нас отсутствует энергия. В этом и есть причина нашей так называемой усталости, когда просто нет сил. Какой уж тут спортзал или бассейн! А при движении, наоборот, энергия появляется! Усталость - это переизбыток в организме молочной кислоты. И чтобы этот процесс накапливания не перерастал в проблемы, надо в корне изменить своё отношение к физической культуре. Займитесь аэробными физическими нагрузками (плаванье, активная ходьба, бег), и вы гарантированно почувствуете бодрость, настроение, прилив сил и… сытость. А секрет в том, что пища, которую мы едим, да ещё и в избытке, даёт нам не просто мало энергии - организм не может полноценно усвоить её. Особенно это относится к углеводам. Поэтому сладкоежки не могут насытиться сладостями. Это и есть результат анаэробного процесса. Как в поговорке: «Любишь кататься - люби саночки возить». Иначе: любишь хорошо поесть - занимайся регулярно физкультурой.

Час вечерней прогулки менее эффективен, чем три прогулки по 20 минут - утром, в обед и вечером.

Нет альтернативы физкультуре

Существует огромное количество болезней, в основе которых лежит гиподинамия. И нет альтернативы для решения этой проблемы, кроме как ввести в свою жизнь физические упражнения. Также глупо снижать лишний вес только диетой, сыроедением или голоданием. Ничто, кроме физкультуры, не способно наладить полноценный обмен веществ, включить в работу каждый «уголок» нашего организма. Уже давно известно, что все диеты дают результат, только пока их придерживаешься. Достигнутый результат теряется быстро, стоит только вернуться к прежним кулинарным радостям. И физкультура не исключение.

«Посвятив в воскресенье полчаса бегу, никак не компенсировать неделю лени. Физкультура должна стать неотъемлемой частью жизни - тогда её польза станет очевидной, - рекомендует инструктор-методист. - Важно равномерно и постоянно нагружать себя физически. Например, час вечерней прогулки менее эффективен, чем три прогулки по 20 минут - утром, в обед и вечером».


Танцы, плаванье, пробежки, лыжные прогулки -

                                   включайте движение в свою жизнь!


Поэтому насытьте день движением! Ходите мимо эскалаторов и лифта. Делайте перерывы в сидячей работе. Утренняя гимнастика - это первое, что надо сделать проснувшись. Приоткройте форточку, впустите больше кислорода. Начните со спокойных движений,  постепенно увеличивая темп. Если у вас пульс после сна 55-60 ударов в минуту и даже до 70, то утренняя зарядка может быть активной. Если пульс превышает 70 ударов, то темп более спокойный. Для зарядки достаточно 7-10 минут. Важно не делать это через силу, а понять, что это просто необходимо, как пища. Танцы, плаванье, пробежки, лыжные прогулки - включайте движение в свою жизнь. И максимально на свежем воздухе! Любите свое тело, двигайтесь, и вы получите щедрое вознаграждение - хорошее здоровье.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

Смотрите также:

Оставить комментарий (0)

Также вам может быть интересно


Загрузка...

Вопрос-ответ

Самое интересное в регионах