В мире, где фитнес-бикини больше акцентирует внимание на внешние данные, а женский бодибилдинг пугает мужеподобными формами, есть золотая середина. Боди-фитнес — это про «чтобы было видно, но не страшно обнять». В этой дисциплине главный акцент — на рельеф. У спортсменок должны быть заметны дельты (плечи), прорисованы мышцы спины, но при этом отсутствовать бицепсы, как у Шварценеггера.
Корреспондент omsk.aif.ru поговорил с чемпионкой Сибири по акробатическому фитнесу 2025 года, чемпионкой Омской области по боди-фитнесу 2026 года, мамой двоих детей Алёной Киршовой, чтобы узнать, как сохранить шейпинг и не потерять женственность.
Весна — время скидывать лишние килограммы и ставить цели к пляжному сезону, так что берите на заметку.
Фейерверк в груди
Ирина Аксёнова, omsk.aif.ru: Алёна, как вы, девушка с музыкально-педагогическим образованием, оказались в мире штанг и гантелей? Что лично в вас сломало стереотип «балет — это красиво, а качалка — грубо»?
Алёна Киршова: Отправной точкой стал 2021 год, соревнования в Лиге фитнеса сибирских городов. Я тогда выступала в категории «бикини». Всё мило, нарядно... Но мне стало скучно. Появился дух азарта, захотелось не просто пройтись в купальнике, а заслужить звание мастера спорта по бодибилдингу. Я пришла к своему тренеру Екатерине Донцовой и сказала: «Хочу МС». Так и сменила категорию.
— В чём главное отличие боди-фитнеса от других категорий, например, фитнес-бикини?
— Боди-фитнес требует более высокой проработки мышечного рельефа. Здесь важна сепарация мышц, чёткость линий. В фитнес-бикини ценится мягкая форма, там акцент на общем тонусе и подтянутости. Но и в боди-фитнесе мы избегаем гипертрофии. Главная цель — атлетичное, гармоничное тело, а не массивные мышцы.
— Какое на сегодня ваше самое запоминающееся событие в карьере?
— Чемпионат Сибири в Томске — 2025, когда я стала чемпионкой по акробатическому фитнесу. Это был момент, когда я осознала, что все усилия, дисциплина и часы тренировок — не зря. Причём это событие случилось в день рождения моего тренера. Представляете? Эмоции сложно передать словами — это как фейерверк в груди. Связка «праздник учителя и моя победа» делает ту медаль особенно тёплой.
Вызов себе
— Золотой значок ГТО есть далеко не у каждого культуриста. Для человека, который жмёт штангу, подтягивания и бег — вызов. Почему вы это сделали?
— Я тот человек, который любит бросать себе вызов. Окунание в прорубь, «Стальной характер», забег на 10 км... С ГТО было то же самое: смогу ли я? Плюс, знаете, это социальный лифт: при поступлении в СибГУФК золотой значок добавил мне 4 балла. И престижно, и полезно.
— Бывают дни, когда хочется всё бросить и пойти есть пирожные?
— Бросить тренировки для меня равно отказаться от мечты стать мастером спорта. Конечно, подготовка требует колоссальной дисциплины. Но когда сложно, я просто напоминаю себе: «Алёна, соберись». Цель — якорь, который не даёт сорваться в шторм.
— Как выглядит ваш режим на пике формы?
— На подготовке к соревнованиям занимаюсь пять раз в неделю. Каждая тренировка заточена под конкретную мышечную группу. Спина отдельно, плечи отдельно. Плюс обязательные восстановительные процедуры.
— Как восстанавливаетесь?
— Растяжка — моя давняя любовь, занимаюсь ею с первого класса. Плюс массаж, миофасциальные процедуры, СПА-ритуалы. Это не роскошь, а необходимость, ведь без восстановления прогресс невозможен. Выходные — это обязательное время для отдыха. Я стараюсь высыпаться и много гулять.
Баланс без стресса
— А в тарелке что? В соцсетях пугают «едой размером с кулак». Это правда?
— Правда в том, что набор продуктов в межсезонье и при «сушке» почти одинаковый. Меняются только пропорции БЖУ (белков, жиров, углеводов). Никакого сахара, шоколада или булочек. Чистое мясо, гречка, овощи. Но! Я не запрещаю себе жить вкусно. Главное — баланс. Важно, чтобы организм не испытывал стресса.
— Как удаётся совмещать интенсивные тренировки и заботу о детях?
— Мои дочери уже достаточно взрослые и самостоятельные. Они берут с меня пример. Обе занимаются спортом и просятся со мной на тренировки. Для меня это лучшая награда — видеть, что мой образ жизни вдохновляет их.
— А вас что больше всего мотивирует — медали, признание, личный вызов?
— Для меня мотивация и образ жизни — единое целое. Каждый день — это возможность стать лучше, сильнее, выносливее. Спорт научил меня верить в себя.
«Сухая» красота
— Какая самая сложная часть подготовки перед выступлениями?
— Лично для меня одной из самых сложных задач является позирование. На сцене важно выглядеть отлично, чтобы судьи обратили внимание и выбрали именно вас.
— Как справляетесь с неудачами или периодами, когда прогресс останавливается?
— Неудачи придают мне силы для дальнейшей работы.
— Главный страх новичков: «Я буду выглядеть как мужик в& 908 ;nbsp;бикини». Как вы разрушаете этот миф?
— В боди-фитнесе главное слово — гармония. Чтобы оставаться женственной при рельефных мышцах, нужно не просто таскать железо. Нужна растяжка. Танцы, йога, стретчинг (у меня опыт более 15 лет). Это удлиняет мышцы, делает тело гибким, плавным. Если совмещать силовую нагрузку с хореографией — получается та самая «сухая», но красивая форма.
— Что бы вы сказали девушке, которая стоит у дверей фитнес-клуба и боится даже зайти?
— Основываясь на своём опыте и примере сотен клиентов, уверена: всё возможно, если есть желание изменить жизнь. Да, начать труднее всего. Но первые же результаты — осанка, ушедший жир на боках, лёгкость в теле — затягивают. Когда вы меняете образ жизни, возвращаться к рыхлому телу и одышке уже не захочется. Начните с малого: 2-3 тренировки в неделю с небольшими весами, коррекция питания, консультации с тренером. Главное — слушать своё тело и получать удовольствие от процесса.