Большинство представительниц прекрасного пола, готовясь к началу пляжного сезона, примеряя купальники и шорты, начинают придирчиво рассматривать собственное отражение в зеркале и мало кто остаётся доволен увиденной картинкой. Мгновенно находятся лишние сантиметры в талии, целлюлит, висящие бока, на которых ещё месяц назад внимание и не останавливалось.
В качестве панацеи от избыточного веса первым делом вспоминаем про диету, на ум приходят слова известной балерины Майи Плисецкой: «Чтобы похудеть, надо меньше есть!». А многие переходят из крайности в крайность - перестают питаться вообще. Но не получают желаемого результата.
История успешного похудения и советы от нутрициолога в материале omsk.aif.ru.
Вот это результат!
В этом деле нужен правильный подход, а главное мотивация – убедилась на собственном опыте жительница Омска Катерина. Она столкнулась с проблемой лишнего веса после тяжёлых родов и затяжной гормональной терапии. Самостоятельные попытки привести тело в порядок не привели к желаемому результату, обратилась за помощью к специалисту.
«За четыре месяца у меня ушло 22 килограмма. Не верила, что такое возможно. С маленьким ребёнком на руках я не могла себе позволить время для спорта, единственное, что у меня было из физических нагрузок, – это ходьба, прогулки с коляской. К снижению веса привело правильное питание, основанное на расчёте калорий и моих вкусовых предпочтениях, принимала Омегу-3 и магний, - рассказывает Катерина. – Дополнительных хлопот требует приготовление полезной пищи, к примеру, я не покупаю колбасы и сыры, готовлю их аналоги дома из натуральных полезных продуктов. И надо сказать, получается ещё вкуснее. Здесь вопрос в мотивации. Всё в наших руках, в нашей голове».
В случаях как у Катерины, когда избыточный вес появляется по причине каких-либо заболеваний, или человек решил сбросить сразу 20-30 кг., самостоятельно заниматься похудением запрещено. Такие ситуации требуют грамотных врачебных рекомендаций и контроля.
Сделай тело сам
А вот когда похудеть хочется за пару месяцев килограммов на пять-семь, то здесь вам и карты в руки. Нутрициолог, диетолог-консультант Маргарита Галоян уверена, что всё легко получится и без сопровождения специалиста, если следовать трём основным правилам – соблюдать питьевой режим, очистить организм от пищевого мусора и ежедневно употреблять в большом объёме свежие овощи, ягоды и фрукты.
Более точное количество воды, необходимой именно вам, можно рассчитать по формуле, рекомендованной ВОЗ: умножьте 30 мл воды на 1 кг идеального веса (ваш рост минус 110 см). Причём выпивать её лучше до 19 часов вечера, это облегчит нагрузку на почки. Можно добавлять в неё дольку лимона, лайма, листочки мяты или мелиссы.
Не забыть о режиме поможет будильник или скачанное в телефон специальное приложение-напоминалка. Хватит и пяти дней, чтобы организм привык и человек, который никогда не пил воду, начнёт это делать и без будильника.
Второе правило похудения – отсутствие пищевого «мусора» в рационе. Если в составе потребляемого продукта больше пяти непонятных названий, таких как усилители вкуса, глутамат натрия, Е и другие, то ничего полезного в нём нет.
Мы сами ответственны за здоровье, красоту, молодость и вправе делать свой выбор. Фигуре вредят колбасные изделия и все магазинные сладости. Эти продукты не только не приносят пользу организму, но и причиняют ему вред. У каждого свои вкусовые пристрастия, с которыми трудно расстаться и без сладкого многие не могут. Это не проблема. Ежедневно можно принимать по 15 граммов качественного горького шоколада с 85% какао-бобов или ложку мёда.
У китайцев есть хорошая традиция заедать мясо овощами. Стоит обратить на неё внимание, потому что Китай занимает последнее в мире место среди стран по уровню населения, страдающего ожирением. Россия в этом списке - на 14-м», - рекомендует Маргарита Галоян.
Всё не так сложно, как кажется на первый взгляд: питаемся умеренно и правильно, занимаемся спортом, и результат не заставит себя ждать. Не обязательно контролировать себя с помощью весов, достаточно будет зеркала, уж оно-то вам точно плохого не посоветует.