«Ешьте тыкву». Врач назвал простые способы справиться с хандрой осенью

Сплин, хандра, меланхолия… красиво звучащие синонимы слова «уныние» сути не меняют. Пониженное настроение периодически случается у всех: у кого-то грусть-тоска появляется чаще, к кому-то заглядывает редко.

   

   

Так или иначе, на физическое и эмоциональное состояние влияет ещё и сезон. Уменьшение светового дня, сырость, прохлада, пожухшая растительность, серость – эти спутники поздней осени, не остаются не воспринятыми человеческим организмом.

Какие доступные средства помогут справиться с осенней хандрой и что поможет улучшить самочувствие – в материале omsk.aif.ru.

Не впадайте в спячку

Лечь спать пораньше и подольше не выбираться из тёплой постели – такое желание с наступлением осени появляется всё чаще. И это, как говорят эксперты, нормальное состояние человека. К некоторому снижению активности и большей усталости приводит перенастройка биологических часов организма в связи с сокращением продолжительности светового дня. Масла в огонь подливает и тот факт, что ранние сумерки и ненастная погода ограничивают вечерние прогулки, а двигательная активность как раз и является одним из действенных средств против сезонной хандры.

«В случае появления выраженной тоски, когда вы не можете самостоятельно отогнать от себя какие-то тревожные мысли, ваша продуктивность на работе падает, становится сложнее выполнять какие-то привычные действия и всё это затягивается на длительное время, стоит обратиться к специалисту, потому что хандра может перерасти в депрессию, которая лечится медикаментозно длительный срок», - предупреждает заведующий кафедрой медицинской реабилитации ДПО ОмГМУ д. м. н. Вадим Ахмедов.

«Спящий ген» и голоса в голове. Как понять, что надо идти к психиатру Подробнее

Не впасть, уподобляясь природе, в спящий режим, чувствовать себя бодро и не зависеть от капризов погоды помогут несколько правил, которые держатся на трёх основных китах – рацион правильного питания, полноценный сон и индивидуальные физические нагрузки, рекомендованные инструктором и врачом.

Ешьте тыкву, пейте фиточай

Чтобы за зиму не обрасти лишними килограммами, следует уделять внимание тому, что вы едите. Откажитесь от фастфудов, жирных сортов мяса и животных жиров, употребляйте больше овощей и фруктов, продуктов с низким гликемическим индексом.

   

   

«В условиях холодного времени года, когда человек уменьшает объём движений, риск набрать вес буквально за несколько месяцев очень высок, а это путь к ожирению, метаболическому синдрому и сосудистым заболеваниям, - говорит эксперт. - Пока ещё есть запасы овощей с дачи, используйте их в своём рационе по максимуму».

Вкусный и полезный продукт – тыква. Она является хорошим антиоксидантом и содержит большое количество пищевых волокон и клетчатки. Из неё можно приготовить кашу или сочетать овощ с рисом. Эти блюда содержат много бета-каротина. Кабачки улучшают работу кишечника. Капуста с высоким содержанием витамина U поможет восстановить слизистую оболочку желудка. Полезны супы-пюре с брокколи и цветной капустой.

Пять потрясающих рецептов. Что можно приготовить из тыквы? Подробнее

Среди напитков отдать предпочтение лучше зелёному чаю или фиточаям, в которых присутствуют витамины и антиоксиданты. Не стоит увлекаться крепким чёрным чаем и кофе, их частое употребление сулит проблемы с желудочно-кишечным трактом, повышением артериального давления, частотой сердечных сокращений и учащённым пульсом.

Приседайте чаще и хвалите себя

Бодрость и активность сохранит здоровый восьмичасовой сон. Медики советуют установить для себя определённое время отбоя и подъёма и следовать ему в любое время года. Ложиться спать желательно до 23.00, так как в это время в организме синтезируется целый спектр важных гормонов, которые отвечают за эмоциональное благополучие. А вот вечерний сон контрпродуктивен; поэтому если после работы вы мечтаете поскорее добраться до кровати и подремать, лучше себя перебороть. Начните заниматься домашними делами, хобби, почитайте книгу или посмотрите фильм и т. д.  

Больше шоколада и обнимашек. Как омичи борются с осенней хандрой Подробнее

Физическая активность обязательно должна присутствовать в распорядке дня.

«Хорошее упражнение как для мужчин, так и для женщин – приседания. 20-25 таких движений начинают стимулировать выработку тестостерона – гормона, помогающего держать организм в тонусе», - делится лайфхаком Вадим Ахмедов.

Около трёх часов ежедневно человеку следует проводить на свежем воздухе. Прогулки не менее полезны, чем занятия в спортзале, так же, как и домашняя утренняя разминка. Специалисты советуют не заниматься спортом за 1,5 – 2 часа перед сном, потому что возбуждённый организм потом трудно будет заставить уснуть.

«При двигательной нагрузке все системы нашего организма начинают активно работать, но в этом деле важно учитывать возможности организма, состояние здоровья. Здесь нужен индивидуальный подход, желательно, чтобы совет дал инструктор по физической культуре и терапевт, - рассказала завкафедрой физической культуры ОмГМУ к. п. н. Анна Шредер. – Для регулярных занятий спортом важна мотивация, должна быть поставлена цель, иначе сложно просыпаться рано утром и делать зарядку. И не забывайте себя хвалить».

Эксперты рекомендуют планировать день по правилу трёх восьмёрок - разделить сутки на три восьмичасовых периода. Одна часть отводится на сон, вторая – на работу, третья - на духовное и физическое развитие. И напоследок ещё один простой совет – избегайте продолжительного бездействия, ведь когда дел выше крыши, на хандру время вряд ли найдётся.